6项增强肌肉力量的核心练习

在当今的专业世界中，您的许多客户每天可能至少坐八到九个小时。再加上一个小时的上下班通勤时间，他们每周坐得太多。实际上，坐姿过多与慢性疾病有关，包括心脏病，糖尿病甚至过早死亡。我们知道这并非您或您的客户所想听到的。作为私人教练，您可以通过各种方式提供帮助。在这篇文章中，我们将讨论尽管每天要花很多时间进行核心锻炼，但这些锻炼对于增强肌肉力量的重要性。另外， 增强客户能力 将帮助他们进行许多其他生活活动。 “适当地建立自己的核心可以增强力量，” 哈佛大学爱彩人刊物。 “坚固的核心还可以增强平衡和稳定性。因此，它可以帮助防止在运动或其他活动中摔倒和受伤。实际上，坚固，灵活的核心几乎可以支撑您所做的一切。”

增强肌肉力量的核心练习

为了帮助您的客户 建立力量，让他们通过一系列核心锻炼提高自己的水平。首先，让您的客户以8分钟的快速热身开始锻炼：2分钟的力量步行，1分钟的冲刺，3分钟的慢跑/跑步，1分钟的冲刺和1分钟的冷却。在保持良好状态的同时，请在10分钟内尽可能多地循环移动。重复总共2–3个电路。 

电缆旋转x 15

[图片来源： 男性爱彩人]

蜘蛛侠木板紧缩x 30秒

[图片来源： 保持爱彩人纪事]

瑞士球推出x 10

千斤顶x 20

鸟狗x 20（每侧10个）

驴回扣x 20（每侧10个）

下载我们的指南，帮助您的客户从每次锻炼中获得更多收益：通过3个现成的练习来充分利用锻炼我们将引导您完成混合健身程序和增强创造力的最佳要素，以取得最大的效果。