营养师认可的蛋白质包装的零食,适合锻炼前

为您的身体提供所需的碳水化合物和蛋白质对于促进成功的锻炼绝对至关重要。实际上,据专家 利物浦:“如果您在出汗前食用正确的食物,则可以全天最大程度地锻炼身体和精力。” 

作为营养师,您将建议您的客户吃45至60之间的食物 每次锻炼前几分钟,取决于他们选择吃什么和 锻炼强度。例如,如果您的客户要进行高强度间歇锻炼,他或她可能想伸手去拿些较轻的东西,例如香蕉或带杏仁黄油的苹果,但我们稍后会介绍锻炼前的零食。 

七种蛋白质包装的零食,助您客户的下一次锻炼

带有奇亚籽的钢制或老式燕麦片

燕麦因在锻炼过程中保持较高的能量水平和保持一致而臭名昭著,这可能就是为什么它在 男士健身的最佳健身前食品:“燕麦富含纤维,这意味着它们会逐渐将碳水化合物释放到您的血液中。”尽管纤维含量很高,您的客户也不必担心天然气或 在锻炼过程中消化不良。在燕麦片上撒上奇亚籽以增加能量。 

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高蛋白饮品

尽管蛋白质奶昔比较轻,但它们可以为您的锻炼带来奇迹,例如增加和持续的能量。建议您的客户避免富含糖或甘油的蛋白质奶昔,因为这些成分往往会抵消蛋白质奶昔中加油的积极作用。 

水果和坚果棒

水果和坚果棒将为您的客户提供所需的能量,以为其肌肉加油并保持饥饿感。对于您的客户而言,这是一个特别好的选择,他们经常在旅途中并且需要快速的服务。

干果

就像水果和坚果棒一样,当您的客户需要快速的东西时,干果也很棒。如果他们 锻炼之前,恰好在此吃零食,不用担心。干果是一种清淡的小吃,不会对锻炼或表现有害。 

香蕉

香蕉是碳水化合物的健康来源,因此它们将为您的客户加油 每次锻炼期间甚至之后的身体。奖金, 它们还有助于维持肌肉和神经功能的健康钾水平。 

希腊酸奶

希腊酸奶的蛋白质含量高,而糖含量低,使其比普通酸奶更好。为了获得更健康的零食,请添加 肉桂有助于改善大脑功能,甚至 稳定血糖水平。 

苹果和杏仁黄油

营养,检查。蛋白质和健康脂肪,仔细检查。这种复合碳水化合物的组合是您的客户需要在整个过程中保持精力充沛和持续的主食 workouts.

为确保您的客户在每次锻炼后避免消耗肌肉,请鼓励他们 抢健康零食, such as the 我们上面列出的。有了正确的食物,您的客户将燃烧更多的卡路里,并改善他们的表现以感觉 整日保持健康和活力

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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