产前户外健身运动的7个想法

致力于 执行根据美国怀孕协会的说法,怀孕期间进行ise计划可以带来很多好处。的 组织笔记 健身可以改善整体健康状况,并减轻一些常见的怀孕不适。它甚至可以使人工和分娩变得容易。

在外面进行锻炼可以增加收益,因为在相同的工作量下锻炼通常会变得更具挑战性,并且还提供了很多有趣的创意选择。培训者 专长产前健身 可以为客户提供所有这些优势,同时确保锻炼安全有效。以下是一些帮助客户充分利用产前户外健身的想法:

1.健走

不论是在赛道上还是在小径上,力量行走都可以帮助热身,也可以作为独立的锻炼来完成。这有助于使腿部更多地循环,这对于产前健康很重要。

2.公园瑜伽

随着身体变化以适应怀孕,平衡可能成为一个问题,使瑜伽成为一种有吸引力的选择。当在草地上而不是在工作室里做时,保持平衡有一个微妙但重要的转变,这会使瑜伽士的工作更加艰苦。还包括 猫/牛序列 因为它可以锻炼背部肌肉,这是缓解怀孕期间背部疼痛的重要预防策略。

3.提升和二头肌卷发

使用公园长椅,看台或什至只是路边石,踩踏有助于增强腿部力量。此外,定期进行的二头肌卷发可以使服务对象的手臂准备好接孩子。从那里,您可以将其他手臂锻炼与哑铃结合起来,例如高架卧推。

4.公园长椅的俯卧撑和俯卧撑

进行增强和卷曲训练后,您可以在混合物中添加三头肌蘸料,这将有助于增强手臂的力量,同时还提供一些核心功能。让客户转身面对长凳,您可以添加俯卧撑以增强核心力量,并增加手臂和肩膀的力量。

5.树坐

类似于墙坐,让服务对象蹲下,然后将其向后压在树上,这会吸引腿和脚。这在怀孕后期尤其有用,因为腹部膨胀很容易引起下蹲现象。您还可以使用其他自然的“设备”,例如栅栏或岩石。只需确保服务对象可以舒适地将其保持在适当的位置,尤其是在进深蹲时。

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6.操场锻炼

并非只有孩子们可以从游乐场时间中受益。寻找一个操场,该操场具有攀爬,摇摆,引体向上和其他模仿泥泞小路的动作,即使程度很小。即使您使用客户的后院游戏集,也可以派上用场,因为您可以在挥杆,俯卧撑和俯卧撑上进行测高跳跃。提前检查您可能会使用的日期/时间(例如,星期二上午10点),并评估活动水平。许多操场在上学期间往往是空的。

7.小山漫步

任何类型的倾斜都可以帮助提高客户的稳定性,而又不会使其处于平衡状态。选择小丘陵开始,这样您的客户就会习惯于她需要在室外丘陵上行走的形式-由于地形不平坦,这会使肌肉更加努力地工作。缓慢地征服丘陵,以增强肌肉力量,而不会使膝盖,小腿肌肉和踝关节劳累。随着她的进步,如果她喜欢这种训练,您可以在陡峭的山坡上建起山坡,同时还要确保这些山峰可以实现并且没有危险。

绝佳的户外活动为产前锻炼提供了多种选择,与客户集思广益如何以健康安全的方式出门并保持身体健康可能很有趣。

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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