4 2015年流行的产前爱彩人

一旦您的一位女性客户发现她怀孕了,她很可能会向您提出许多问题-我必须停止跑步吗?力量训练会造成伤害吗?我还能腹部爱彩人吗?虽然许多(但不是全部)孕妇在怀孕期间继续爱彩人是安全的,但您必须对客户的治疗方案进行一些修改,以使其保持安全,同时仍能获得培训的好处。 

这是 4 您可以将产前爱彩人合并到自己的 今天的客户程序:

#1:举重训练

对于很多 孕妇,减肥机是 在他们持续期间保持强壮和苗条的安全有效方法 pregnancies, 尤其是自由重量。那是 because your client 可以控制她的活动范围,并且只能执行与身体一样多的动作。减肥机还提供 number of additional 好处,包括增加肌肉力量。 研究还表明,对于某些人来说,爱彩人甚至可以帮助婴儿保持健康的体重,这也是怀孕期间上体育馆的另一个重要原因。

虽然重量训练确实提供了许多不同的好处,但您的客户可能不得不减轻重量,并避免使用任何会压迫腹部的机器。而且很可能在她到达中期和中期时必须继续进行修改。 

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#2:大步向前

您的客户怀孕期间可以进行的最温和却有益的爱彩人之一就是游泳。由于游泳是一项低影响的爱彩人,因此有些运动 妇女发现她们可以游泳至少30分钟,尤其是在头三个月。而且,您可能已经知道,每天运动30分钟可以帮助预防心脏病,甚至可以预防 降低受伤风险。

特别是对于此运动,其好处是巨大的:游泳可以改善血液循环,提供心血管益处,并可以帮助您的客户在她的体重保持健康 怀孕。不要忘记分享一些安全提示,例如避免 diving and to 每次游泳前后都要保持水分。 

#3:产前瑜伽

到目前为止,产前瑜伽课已成为 不仅在2015年,也是最受欢迎的运动之一。瑜伽不仅是一种 在怀孕期间保持健康, 但是也 它提供了许多情感上的好处。怀孕对女性来说可能是一个压力时期,尤其是因为她们会经历许多不同的身体需求。但是通过产前瑜伽,您的客户可以练习呼吸技巧,增强力量和肌肉甚至改善她 平衡。这是一种运动形式,可以 在整个怀孕期间都是安全有效的。 

#4:普拉提

普拉提是一项非常有益的爱彩人,尤其是在怀孕期间。人们通常以加强姿势,防止疼痛或受伤以及 以获得更舒适的交付。 尽管每个普拉提(Pilates)工作室或体育馆都不同,但许多普拉提学校都提供产前课程。帮您的客户一个忙,并加倍努力 研究几个不同的 她的上课机会 区。当她不与您一起训练时,她可以参加并从这些课程中获得好处。 

对于大多数人来说,最好的起点是大约30分钟的运动,一周大约5天。但是请记住,您的委托人在继续与您一起训练或独自爱彩人之前,应始终咨询医生。 

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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