力量训练中应避免的10件事

在AFPA,我们真正相信一切背后都有科学。特别是在健身方面,或更具体地说,  力量训练 。要充分利用所有锻炼方法,您需要专注于形式,姿势以及每个人的身体可以承受的作用。如果您希望为您或您的客户改善力量训练,那么这篇文章不适合您!在今天的博客文章中,我们将进行更深入的研究,并探讨在力量训练中应避免的10件事。

我们所有人都想成功实现目标,尤其是  训练师 。因此,在进行力量训练时,我们希望确保我们在正确的方向上带领客户,并为他们的成功做准备。 今天,让我们仔细看看。

力量训练中应避免的10件事

1.忽略次数

要查看结果,执行的次数和完成的电路数量非常重要。根据体重和目标(力量,力量和/或耐力),通常有10到20次重复,您需要每组重复执行2-4组。如果您忽略代表的次数,则可能需要更长的时间才能看到设定的结果。 

培训提示:  在计划客户的锻炼计划时,除了目标以外,请确保与他们当前的身体状况以及锻炼期间可以处理的内容保持一致。为了获得最佳效果并避免受伤,请考虑代表,体重等。 

2.做太多太早

回到我们的第一个示例,执行几次重复和练习很重要,但是过早地做会增加受伤或长期问题(如肌腱炎)的机会。您的肌肉需要有机会适应锻炼,因此,如果您完全不熟悉力量训练,请确保您的训练是初学者,然后逐渐增加强度。 

培训提示:  请密切注意您的客户可以处理和不能处理的内容,确保您做的事情超出他们的处理能力是您的工作。

3. 专注于身体的一部分

全身训练是您可以将其纳入日常锻炼中最有益的锻炼之一。只专注于身体的一部分会增加力量不平衡的机会;这会增加受伤的机会。 

培训提示:  解决方案相对简单,如果您的客户希望通过下蹲或弓步来改善下半身,则将举起的哑铃卧推纳入运动中,以进行全身锻炼。

4.跳过拉伸

力量训练对您的身体影响很大,因此在每次锻炼前后至少花费五分钟的伸展时间总计十分钟非常重要。伸展运动对您的力量训练时间表非常有好处,因为它可使您的肌肉保持弹性,这可以防止受伤,并在每次训练后帮助您更快地康复。

培训提示:  鼓励您的客户在每节课前使用泡沫辊,并通过协助他们进行更复杂的伸展运动来帮助他们获得更深的伸展运动。

5.跳水

运动饮料很诱人,可以助您一臂之力,但是它们的糖分和卡路里也很高。在锻炼之前,之中和之后保持水分,以获得更好的效果和性能。 

培训提示:  如果您的客户正处于高强度锻炼中,例如成组的粗麻布或短跑,那么当他们完成锻炼时,要等着水。从事私人培训意味着与客户建立关系,因此请确保在他们的辛勤工作中为他们提供支持。 

6.过于努力

力量训练会使您的身体筋疲力尽;因此,如果您认为今天是力量训练的一天,那就在有氧运动上轻松一点,反之亦然。当您过分用力时,身体会筋疲力尽,这最终会导致性能下降。 

培训提示:  混合起来!多样化对于增强肌肉,耐力并使客户保持投入并致力于他们的锻炼很重要  培训时间表。如果您的客户有一天要进行常规的力量训练,请在第二天进行有氧运动。

7.跳过热身

就像早上需要多加一些咖啡一样,您的身体也需要热身,然后才能在举重室中锻炼。跳过热身会使您更容易受伤,并使您重新开始训练。在每次锻炼中只进行短暂的热身,可以增加循环,并为举重室做好准备。

培训提示:  在与客户开始训练之前,让他们击中他们选择的有氧运动器械5-10分钟。他们完成热身后,伸展五分钟,这也将有助于肌肉热身,从而获得更好的表现并避免受伤。

8.忽略您的表格

适当的形式不仅可以为您的身体提供更好的效果,而且还可以防止潜在的伤害。当人们独自一人时,他们更有可能忽略其形式。作为培训师,您有责任在开始每个例程之前确保它们的格式正确。

培训提示:  让您的客户练习适当的表格;很快它就会变得自然。如果他们在您的体育馆外面训练,那么这将是一项很好的技能,他们需要避免受伤,并在锻炼时保持健康和活跃。

9.无视你的身体

在进行力量训练时,请注意您的身体告诉您的内容。当您调入自己的身体时,您会注意到是否有任何不适感(如果感觉不适,则可能并非如此),或者对您的身体而言,锻炼过多。这将帮助您防止受伤,并知道何时该将您的锻炼切换为某种程度的高级训练。

培训提示:  您的客户是否注意他们的身体,拱形是否正确?他们是否感到异常疼痛?他们会头晕吗?如果您的客户在培训期间感觉到上述任何症状,请讨论其他培训方案。如果与表单有关,请演示正确​​的表单并让他们使用正确的表单进行练习。

10.忘记休息

力量训练对您的身体有很大的影响,因此请务必在激烈的训练之间休息。另外,如果您第二天过于用力地锻炼身体,那么您的身体可能会用力过度。请务必回到提示9,重新尝试“调整身体”。

培训提示:  混合使用不同的锻炼方法,以使您的客户每次锻炼时都不会使用相同的肌肉。另外,请确保您从小处着手,逐步提高自己的水平 advanced training. 

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