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ABS的最佳练习

写道 凯莉乔贝纳 | 2017年5月26日下午1:00

任何对腹部肌肉有影响的运动都被称为腹部运动,其作为ABS俗称。 ABS的练习对于建造腹部肌肉至关重要,并且在宽松疼痛和提高某些特定运动中的表现方面都很重要。此外,腹部锻炼是各种类型的,有效性也可以随着运动而变化。 虽然有许多AB练习可供有效性选择,但 建筑力量 并创造定义; 以下是ABS中一些最佳练习的列表,您可以在家里单独使用有限的设备,或者在家里的同时支持朋友。

抬起对侧的臂和腿


这项运动适合您的锻炼热身,因为它使您稳定,平衡和更强大。要开始练习,您可以在四肢开始,然后将膝盖与肩膀下的手腕上的膝盖对齐。

在对齐之后,分别抬起左臂或右臂和腿部的臀部和臀部高度,并在前进和背部分别使用手指和脚跟保持两分钟。现在通过交替侧面重复该过程约15到20次。

蹲下推力

这项运动不太具有挑战性,你需要做的就是站立肩宽,然后伸展肩部高度前面的臂。现在开始蹲下,同时将膝盖弯曲到左侧的左侧,弯曲到左侧90度。使用右侧慢慢地进行重复。

重要的是要始终保持高跟鞋的重量,并确保膝盖不会从脚趾上伸出。在任何一侧移动肩部和胸部时,确保膝盖面向前方。

芭蕾舞扭曲

芭蕾舞捻运动是一种改进的半咬合,涉及侧面拉伸。在您习惯运动之前,您可能需要作为助手握住脚并帮助您纠正颈部的角度。

基本上,您需要坐在柔软的地板或垫子上,并牢牢伸出腿,伸出腿,从臀部的角度下向后倾斜45度。把你的手臂开放,如芭蕾舞女演员,但让你的腹肌啮合。

在将一个手臂放在地上,在一侧慢慢地扭转你的躯干,因为你保持另一臂开销三分钟。用另一个手臂和侧面重复锻炼,但确保高跟鞋和屁股留在地上。

要返回中心,通过承包肌肉肌肉来支撑脊柱时,牵引臂。 交替侧面并重复六到八次的过程。

单腿伸展

如果您将始终如一地执行练习,在前几天内,ABS的顶部将燃烧,但肌肉将稍后会订婚。 你需要任何帮助。

拿一个垫子,背部躺在中心,同时弯曲膝盖。然后抬起肩膀,然后将下巴移向胸部。将左膝盖向胸部移动,同时呼吸,并将右手放在膝盖上,左手放在脚踝上。

现在将你的腿抬起地板大约45度。在那个位置,切换腿部并将右腿向胸部移动。当你切换腿时,也通过将右手放在膝盖上并左手放在脚踝上来切换手的位置。对于每一方,重复5到10次。

悬挂腿或膝盖饲养

抬起腿部或膝盖的可扩展性使得锻炼是完美的。如果您是初学者,请从弯曲的膝盖开始使用罗马椅子专注于您的下部区域,然后在悬挂在酒吧之前移动到直腿升起。该过程确保了您的整个核心强大,从而使完整的直腿杆更容易提高。

或者,您可以通过在膝盖和脚踝之间握住医用球来培训难度学位。无论变化如何,尽量抬起你的腿,尽可能高,但在每一个代表中都可以,而不用力摆动它们。您应该在每10-15次reps的三个集合程序中移动。

虽然腹部锻炼是否有争论减少腹部脂肪,但很明显,良好的饮食结合24小时的ABS肌肉的最佳运动将减少腹部脂肪和 建立腹肌肌肉 。构建腹部肌肉是重要的,以提高其功能,例如保持姿势,打喷嚏,咳嗽和呼吸。但是,根据您的医疗条件等因素,您应该选择合适的练习以避免紧张自己的身体。