患骨质疏松症时保持活跃的最佳方法

运动对于任何年龄的人的健康都很重要,但是对于已诊断出患有骨质疏松症的老年人来说,运动尤其重要。骨质疏松症是一种骨骼疾病,骨骼变脆,虚弱,容易损坏或折断。 随着时间的流逝骨头的矿化和强度下降会导致骨质疏松。在显微镜下观察时,受骨质疏松症影响的骨骼似乎具有蜂窝状的降解作用。可以使用多种治疗骨质疏松症的方法,建议通过锻炼来增加骨量,以防止这种情况引起的骨折。

 

楼梯机& Elliptical Machines

您当地体育馆的楼梯机和椭圆机是增强骨骼和肌肉的好方法。每周进行几次半小时的锻炼,有助于提高骨骼强度,以预防骨质疏松症常见的骨折。

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自由重量& Weight Machines

举重是个人锻炼的推荐练习之一 骨质疏松症治疗。您可以在当地的健身房找到各种减肥器材。您也可以使用自由重量。始终记住要缓慢开始并小心处理更大的重量。

步行和远足

只需定期在附近进行常规散步,是一种增强骨质疏松症患者骨骼强度的低影响方法。对于喜欢冒险的人,在您当地的保护区或州立公园远足可以对您的骨骼和情绪产生有益的影响。

太极

太极拳是一种古老的亚洲运动方式,曾经在武术中用于改善平衡,柔韧性和力量。它不需要特殊的设备,并且可以由所有年龄段的人完成。它涉及一系列平滑,有规律的动作,并伴随着呼吸练习。与瑜伽相比,太极拳对这些患者来说是一种更好的锻炼方法,后者通常涉及扭曲运动和剧烈的伸展运动,这可能会损坏受影响的骨骼。

网球

网球是另一种既有趣又有益于骨质疏松症患者的活动。但是,您可能必须降级为竞争较弱的模式,因为快速游戏通常会快速发生扭曲动作,并且用坚硬的脚撞击,可能会损坏脆弱的骨骼。

跳舞

跳舞涉及平稳的运动,可以增强肌肉,改善平衡并增强柔韧性。大多数骨质疏松症患者可以将舞蹈作为其骨质疏松症医学治疗的一部分,但是您应该向医生咨询您将要进行的舞蹈类型的强度。

如果您患有骨质疏松症,则应在开始运动计划之前始终咨询医生。并非所有人都建议不要进行每次锻炼。您的医生可以帮助您确定适合您的运动计划。正确的锻炼是增加骨骼强度的一种锻炼,但不要对骨骼施加不适当的压力,以免导致其他问题。

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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