整体健康教练的PCOS完整指南

多囊卵巢综合征(PCOS)影响 十分之一的女性 生育年龄。仅在美国,这大约等于 五百万妇女。随着您的健康教练业务的增长,您很可能会遇到至少一位拥有PCOS的客户。 

作为一个 健康教练,除了通过健康障碍支持他们并赋予他们在其一生中保持总体幸福感之外,您还必须准备支持客户实现其健康和保健目标。 

对于您的某些客户,PCOS可能是他们认为无法实现其健康目标的条件,或者他们可能只是想学习更有效地对其进行管理。他们拥有PCOS也可能是对的,但这并不是他们最关心的问题。

在这些不同的情况下,健康教练将如何获得支持?健康教练可以通过PCOS向客户提供哪些信息,以帮助他们感觉良好和充实? 

在此健康教练的PCOS指南中,我们为您提供了有关PCOS的最重要信息,并且我们回顾了背后的研究 健身,营养,体重和压力如何 会影响PCOS的风险和症状。最后,我们为教练提供具体工具和建议,以通过PCOS支持其客户。  

 

有关PCOS_V2的关键信息


什么是PCOS?

PCOS是一种健康状况,是由于荷尔蒙失调导致的,荷尔蒙维持正常的月经周期和怀孕能力。 

在没有PCOS的女性中,激素在月经周期的排卵期每月向卵巢发出信号,释放卵子。 

在女性中 使用PCOS,低于正常水平的雌激素和孕激素水平以及高于正常水平的雄激素水平会导致卵无法发育,因为应该或不应该将卵释放到输卵管中。排卵的缺乏会改变雌激素,孕激素,促卵泡激素(FSH)和促黄体生成素(LH)的水平。  

由于对卵子发育和释放到子宫有影响,因此妇女可能会错过或不规律的时期。这可能会导致不孕,并在卵巢中形成称为囊肿的充满液体的小囊。 

常见PCOS症状

某些 最常见的症状 PCOS包括: 

  • 月经周期不规律,包括月经不调或不规律。 
  • 面部多余的头发,包括下巴,脸颊和上唇。这被称为多毛症,会影响 高达70% 有PCOS的女性。 
  • 脸上的慢性痤疮,但也可能延伸到颈部,胸部和上背部。 
  • 头发稀疏或掉发。
  • 体重增加。
  • 减肥困难。
  • 皮肤变黑,特别是在皮肤起皱的地方。 
  • 皮肤标签,是多余的小皮瓣。

尽管这些是一些最常见的症状,但请记住,每个女性可能会以不同的程度和不同的严重程度经历PCOS。女性也可能根本没有任何症状。 

PCOS的原因

PCOS的确切原因尚不清楚。女人也无能为力地预防PCOS的发展。专家知道影响病情发展的一些因素包括: 

  • 遗传学: 当一个妇女有PCOS家族史时,她也很有可能会发展PCOS。但是,尚未确定与PCOS相关的确切基因。 
  • 高水平的雄激素:虽然女性天生就含有少量的雄激素,但高浓度时,它们却是控制男性特征出现的激素,例如男性型秃发和面部毛发生长。患有PCOS的女性比没有PCOS的女性具有更高的雄激素水平。 
  • 高水平的胰岛素:由于细胞无法正常响应激素,许多患有PCOS的女性的胰岛素水平高于正常水平。 
  • 高水平的氨基酸高半胱氨酸:这与PCOS女性的维生素B12含量低和患心脏病的风险增加有关。 
  • 环境: 虽然研究是 仍处于早期阶段,很明显,我们的身体通过我们所吃的食物,所使用的美容和清洁产品,生长食物的地面以及我们喝的水而暴露于内分泌干扰化学物质中。不幸的是,消费者在个人层面上几乎无法控制这些因素,但是政府和私营部门的法规可以降低我们的风险敞口。 
  • 其他条件:患有心脏病,糖尿病,肥胖症和自身免疫性疾病的女性更容易患PCOS,尤其是在存在疾病管理问题的情况下。 

这些因素的累积会导致氧化应激,从而导致体内自由基。自由基会导致细胞损伤,并使这些因素恶化,从而导致自由基的恶性循环。 氧化应激自由基产生 最终导致疾病发展。通过改变生活方式,例如饮食和运动以及一些药物,可以减缓或阻止恶性循环。 

有关PCOS的主要事实

这里有一些重要的 事实 要记住PCOS的生物学影响:

  • PCOS是女性不育的最常见原因。
  • 患有PCOS的女性通常具有胰岛素抵抗性;它们的身体会产生胰岛素,但其细胞却难以读取胰岛素以优化葡萄糖的摄取。 
  • 患有PCOS的女性更有可能出现其他健康问题,包括: 
    • 2型糖尿病
    • 妊娠糖尿病
    • 心脏病
    • 高血压
    • 高LDL“坏”胆固醇和低LDL“好”胆固醇
    • 睡眠呼吸暂停
    • 中风
    • 抑郁和焦虑

当您查看上面的列表时,请记住一件事–风险增加与诊断不一样。 

换句话说,如果您的客户端具有PCOS,则绝不意味着他们会 患上2型糖尿病,心脏病,高血压等。有多种因素决定着她们对上述每种状况的个人风险,患有PCOS的女性完全有可能有效地控制这种状况而无需发展其他状况。

减少其他健康状况的风险和改善健康的最重要因素之一是,通过健康的生活方式来管理PCOS,并遵循医生的规定进行治疗。 

PCOS诊断对您的客户意味着什么?

每个PCOS诊断都有两件事是正确的。 

  1. 尽管有许多女性必须进行PCOS诊断的体征和症状,但没有人以相同的方式经历PCOS。 
  2. 对于不同的女性,PCOS可能具有截然不同的含义。对于一个女人来说,对她的生活影响可能很小。另一方面,这可能会引起人们对生育能力和生孩子能力的严重担忧。 

作为健康教练,与拥有PCOS的客户一起工作时,务必牢记这两个方面。 

PCOS可能以许多相互联系的方式影响您客户的福祉。我们总结了PCOS可能在三个不同领域对客户的健康和总体福祉产生的一些潜在影响:身体影响,社会影响以及情感和精神影响。 

物理影响

任何状况下的物理影响是指人如何经历对身体外观的生物影响。 

据报告大多数症状是对身体的物理影响。 

对于PCOS,这可能意味着: 

  • 月经周期不规律,包括较重或 非常痛苦的时期.  
  • 不孕症。
  • 面部和身体多余的头发。 
  • 脸上的慢性痤疮,但也可能延伸到颈部,胸部和上背部。 
  • 头发稀疏或掉发。
  • 体重问题,包括体重增加或减肥困难与饮食或运动无关。
  • 皮肤问题,包括皮肤变黑,特别是在皮肤起皱的地方,以及皮肤标签,这是多余的小皮瓣。

通常情况下,身体状况的影响是影响人的其他生活的根本原因。换句话说,导致疼痛或不良自我形象的症状可能会对心理健康,甚至对人的社交意愿或能力产生负面影响。 

情感和心理影响

PCOS的情感和精神影响可以通过两种主要方式实现。 

首先,作为PCOS引起的荷尔蒙变化的直接影响。例如,引起重度或痛苦时期(痛经)的相同激素也可能导致 情绪变化

其次,对PCOS症状的体验可能会影响女性对自己的看法,身体感觉以及日常活动。这里有一些例子: 

  • 患有PCOS的女性饮食健康,经常运动,但体重却增加了。这可能令人沮丧并影响动力。
  • 您的客户在她的月经期间承受着极大的痛苦。她可能想取消与健康教练的会面,不规律饮食和入睡困难。疼痛引起严重的焦虑。 
  • 一个女人和她的伴侣已经尝试怀孕近一年了。她对自己的PCOS可能是导致不育的原因感到沮丧。 
  • PCOS导致女性的下巴和脸颊上浓密的深色头发生长。她会打蜡和刮毛,但会导致头发向内生长。多余的胡子深深地影响了她的自我形象。 

这些只是PCOS对女性的精神和情感影响中的一小部分。上面的示例不是异常情况。 据考证,患有PCOS的女性更多 焦虑和沮丧 而不是一般人群,并且患有不育症的PCOS妇女经常报告患有抑郁症。 

一项研究 研究发现患有抑郁症的PCOS妇女中,有66%是由负面的身体形象引起的。因此,与患有PCOS的女性一起工作时,情感支持和身体支持应紧密联系在一起。

最后,PCOS可能会对女性的 女性身份和群体身份 。如果生育能力与女性的核心身份有关,而多囊卵巢综合征对生育能力产生了影响,那么她可能会面临与身份调整有关的创伤。 PCOS也可能与她的核心身份不一致,或者在她的身份中占有重要地位。 

社会影响 

当患有PCOS的女性既有身体症状又对其心理健康有影响时, 她的关系 通常也受到负面影响。 

如果女性的身体形象不佳,则在与朋友共度时光和公开露面时,她更有可能感到焦虑。 

如果一个女人是 对她的不育感到沮丧, 由于感到焦虑和内,她与伴侣的关系可能会受到影响。 

健康教练可以做什么来支持PCOS客户

一旦您的客户被诊断出患有健康状况,并可能按照其医生的指示接受治疗,健康教练对于通过生活改变和采用能够改善其生活质量和整体健康状况的生活方式改变来支持受PCOS影响的客户至关重要。福利。 

请记住,有一些重要的信息需要您记住 你能做什么和不能做什么 作为健康教练。显然,健康教练不能提出与医师治疗,诊断或治疗状况相违背的建议;但是,您可以支持客户实施生活方式建议,这些建议已得到客户初级保健团队的认可,可以支持其病情。 

更具体地说,健康和保健教练可以帮助促进与客户的有关五个不同领域的关键讨论:f健康,营养,减肥,压力管理和整体健康。

请记住,只有在客户表达了这种需求的情况下,才将您的指导重点放在PCOS管理上。如果您的客户提到自己患有PCOS,但这并不是她所关心的,也不是她来寻求支持的主要原因,那么这不应成为您的健康指导计划的重点。 

如果您与客户一起将PCOS管理确定为目标,则可以与她一起在健康和保健教练是专家的每个领域中与她合作。下面,我们讨论与PCOS相关的所有这些领域,以为您提供支持您客户的知识和证据。 

 

下载指南:Health Coach可以通过PCOS向客户提出的主要建议

适合度and 行使

锻炼是患有PCOS的女性最有益的生活方式之一。它可以帮助显着控制症状,甚至改善炎症,并有助于控制激素水平。 

研究怎么说

  • 行使 舒缓痛经是缓解经期疼痛和痛经的最有效方法之一,研究表明,它比止痛药更有效。 
  • 研究最深入的好处 对患有PCOS的女性进行运动可以改善排卵,降低胰岛素抵抗和减轻体重。这些益处与锻炼的类型,频率或时间无关。 
  • 定期运动可以 减轻炎症和改善自主功能 PCOS患者的心率和胰岛素水平)。 
  • 但是,患有PCOS的女性 久坐的可能性更大 与没有PCOS的女性相比,她们没有意识到定期运动对缓解症状的益处。 
  • 行使 必须持续保持 让女性受益于其对PCOS症状的影响。换句话说,运动只会使他们受益,只要他们坚持下去。在久坐不动的几周内,症状将恢复正常。 
  • 久坐且患有PCOS的女性是 变得肥胖的可能性更大, 哪个行 使PCOS症状复杂化
  • 患有PCOS且肥胖的女性比没有肥胖PCOS的女性通过运动减肥的困难更大。研究表明, 荷尔蒙差异 影响体重指数较高的PCOS妇女的体重减轻。  

针对拥有PCOS的客户的主要练习建议

  • 与客户建立切合实际的锻炼方案。 目标 是为了每周进行150分钟的有氧运动,每周进行75分钟的有氧运动或两者兼而有之。他们还应致力于每周至少2天进行中等至剧烈的肌肉训练。 
  • 仔细研究运动对PCOS症状的益处的一些主要研究发现。将客户的目标与研究相匹配,以激励他们定期锻炼。 
  • 如果您的客户的目标是减肥,请告诉她,由于患有PCOS,她可能难以通过锻炼来减轻体重。但是,这并不是说运动并不能以其他方式使她的身体受益,并且可以根据需要调整目标以证明客户的进步。构建非减肥目标也可能是有益的。 

营养

一个人选择吃什么会对代谢激素产生重大影响,其中某些激素在患有PCOS的女性中发生了改变。更加了解 饮食对PCOS症状和进展的作用 以及选择有助于调节PCOS妇女体内失衡激素的食物选择是PCOS整体治疗的重要组成部分。 

但是,请记住,与大多数其他慢性病一样,用于治疗PCOS的饮食方案并不是一门精确的科学。研究应与您的客户的偏好和可能性一起考虑。 

研究怎么说

  • 一般而言, 饮食的作用 帮助管理PCOS有两个方面:帮助管理胰岛素和 血糖水平 并在需要时帮助健康减肥。当饮食方案成功做到这一点时,相关慢性疾病(如2型糖尿病,心血管疾病和某些癌症)的风险也将降低。 
  • 研究人员有 总结研究 就患有多囊卵巢综合征的女性提供大量营养素摄入和食物选择的建议: 
    • 脂肪应限制在总热量的30%以下,饱和脂肪应加以限制。 
    • 最初,碳水化合物应占饮食的45-55%,其中大部分卡路里应来自复杂的碳水化合物。 
    • 高蛋白饮食可以改善胰岛素敏感性和饱腹感。力争约20%的卡路里来自蛋白质,并随着时间的推移而增加。 
    • 限制或避免吃红肉,而应选择鱼类或植物性蛋白质。 
  • 一些研究表明患有PCOS的女性应该进食 少吃多餐 全天帮助控制胰岛素水平。 
  • 其他研究表明 间歇性禁食 胰岛素水平。 
  • 植物性饮食 可以有效帮助控制胰岛素抵抗,这是PCOS的标志性作用之一,它们可以帮助 促进健康减肥 同时 预防营养缺乏.  
  • 肠道中的细菌种群可以 影响激素平衡。益生菌和益生元可以帮助支持肠道健康和激素健康。 
  • 饮食变化 关于预防和控制2型糖尿病的建议与应推荐给PCOS妇女的建议非常相似。这包括采用富含膳食纤维,低精制碳水化合物,富含omega-3和omega-9脂肪酸,以及低反式和饱和脂肪的饮食。这些饮食中也应富含抗炎化合物,例如纤维,omega-3和维生素E。 
  • 维生素D缺乏症 常见于患有PCOS的女性,它可能会加剧PCOS症状。  
  • 肌醇 (维生素B7)缺乏症也加剧了PCOS的症状。 肌醇补充已被证明对某些女性有效 管理PCOS
  • 患有PCOS的女性倾向于 高水平的氨基酸高半胱氨酸, 这与心脏病风险较高有关。同型半胱氨酸水平可以通过补充维生素B12来调节。 

对PCOS客户的主要营养建议

  • 建议您的客户吃各种五颜六色的全食物, 支持激素健康 并根据他们的饮食 纯食品
  • 在进行研究时,请着重于了解客户的文化,社会和美食优先事项。所有生活方式建议在文化上均应适当,以取得长期成功。 
  • 请注意,有多种饮食策略可能会使您的客户受益于PCOS。考虑提到的研究,并与您的客户一起确定最有效的饮食方案。 
  • 提醒您的客户,精制碳水化合物,饱和脂肪和反式脂肪如何使胰岛素抵抗恶化,因此应尽可能限制这些摄入。  
  • 在您提供的建议中建议营养,低成本和美味的食物和餐食。 
  • 建议的食物是 高消炎化合物,例如omega-3,维生素E和纤维。 
  • 探索主要由健康的不饱和脂肪和植物性蛋白质以及受控量的复杂碳水化合物组成的植物性饮食是否对您的客户来说是现实的。均衡的植物性饮食加上补充剂可以帮助降低胰岛素抵抗并保持客户营养。 
  • 讨论 补充的可能性 与客户的初级保健医生合作,帮助管理PCOS发病机理的某些潜在因素。请务必阅读 此信息 建议您补充之前要了解的内容。 

减肥

并非您所有使用PCOS的客户都可以达到减肥的目的。实际上,患有PCOS的女性可能希望增加体重,同时又不关心体内脂肪。除非您的患者被告知体重正在影响其PCOS症状,否则应优先进行健身和运动,而不是一般的体重减轻,因为体重减轻通常是有效而直接的营养和运动方案的结果。 

研究怎么说

  • 肥胖不太可能引起PCOS,但是 它确实加剧了一些症状.
  • 患有PCOS的女性肥胖通常与 葡萄糖不耐症,使效果更加复杂。 
  • 即使一个人的BMI正常,他们可能仍然 腹部肥胖,这与胰岛素抵抗有关。 
  • 较高的体内脂肪与较高的脂肪含量有关 雄激素s。雄激素与痤疮,面部毛发和体毛等症状有关。体重减轻以及药物治疗有助于改善 生活质量 有PCOS的女性。 
  • 在目标是提高生育力的女性中,通过改变生活方式减轻体重的女性可以帮助 改善结果 药物治疗。 
  • 少一个 减肥5% 可能对胰岛素抵抗和PCOS症状以及健康影响有益。 

针对PCOS客户的主要减肥建议

  • 当PCOS患者超重或肥胖时,可能会加剧其PCOS症状。减肥可以帮助他们控制那些症状。 
  • 查看腹部肥胖(通过腰围)和体内脂肪百分比,因为BMI并非始终是人体分布的准确指标。  
  • 如果减肥是服务对象,主治医师和健康教练达成的目标,则应通过采取健康的饮食和锻炼来实现。 
  • 客户应避免采用短期流行的饮食来减肥,因为这种影响是短暂的。 
  • 与客户一起采取可持续的生活方式改变。这些可能会导致稳定的体重减轻,易于维持一生。 
  • 提醒客户每个人都应单独看待。减肥是可以帮助他们控制症状的要素之一,但没有“目标体重”可以使他们开始有所改善。提醒他们,最终目标是管理PCOS症状并改善健康,而不是减肥本身。这意味着他们可能会在达到目标体重之前看到激素水平和PCOS症状的改善。努力认识到这些改进。

压力管理

研究怎么说

为客户提供帮助管理PCOS相关压力的主要建议

  • 无论BMI或体重增加如何,都要注意客户的自我形象。所有患有PCOS的女性更有可能出现负面的身体形象,这会对心理健康和社交产生影响。 
  • 帮助您的客户建立规律的锻炼方案,因为这可以帮助您的客户管理焦虑。 
  • 如果您的客户因脱发而面临自我形象问题,则可以建议其他头发选择,包括假发,假发,固定在头皮上的半永久性解决方案以及永久性解决方案(例如植发)。 
  • 建议您的客户在社交媒体和在线讨论论坛上与受PCOS影响的其他女性保持联系。如果您有多个使用PCOS的客户,则可能需要与经认证的心理健康专家合作以形成支持小组。 
  • 当客户因PCOS感到焦虑时,建议进行瑜伽或冥想。 
  • 如果您发现服务对象有严重的抑郁和焦虑症状,并且不能通过改变生活方式和医生支持的治疗方案来有效地加以管理,则应建议您的服务对象去看心理医生。 

其他建议 

您可以向客户提出其他一些建议,以管理与PCOS相关的某些症状并避免PCOS恶化。始终确保这些内容与您客户的初级保健医生的治疗计划一致。  

  • 指压 研究表明,穴位按摩具有 效果适中 减轻经期疼痛,这在患有PCOS的女性中可能会非常严重。 
  • 热: 像穴位按摩一样 加热 抽筋区域对减轻月经疼痛有中等作用。 
  • 补品: 一些草药补品,例如人参,刺五加,姜黄,无花果, i药 等可能被视为PCOS整体治疗的一部分。然而,此外,任何患有PCOS的人都不应在未先咨询医生的情况下服用草药补品,因为某些补品可能会抵消或加重他们可能正在服用的其他治疗方法。  

主要要点

PCOS在女性中很常见,它可以影响女性健康和福祉的多个领域。患有PCOS的女性应该去看医生,以监测PCOS的症状和影响,并确定是否需要药物治疗。但是,改变生活方式被认为对于PCOS的长期管理和提高药理治疗的有效性至关重要。 

人们改变生活方式往往比记住吃药难得多。健康和健康教练经过专门培训,可以帮助他们的客户以最适合自己的方式有效地改变生活方式。如果您的客户希望获得PCOS的支持,则可以与他们进行讨论,以帮助他们了解PCOS如何影响他们的身心,以及改变生活方式(如定期锻炼,寻求情感支持以及采用富含植物的饮食)如何帮助他们改善症状和整体健康。 

 

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