营养对患有PCOS的女性的影响

如果您最近被诊断出患有PCOS,或者想尝试一种更自然的方法来平衡荷尔蒙,那么对您来说有一些好消息。一种 研究 发现在临床试验期间未服药的女性中营养与激素之间存在联系。

实际上,葡萄糖耐量试验(OGTT)仅在16天 低碳水化合物 录取。看来我们放在盘子里的东西会极大地影响我们的荷尔蒙。

如果您想了解更多有关PCOS使用营养可以改善哪些方面的信息,请继续阅读。

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吃脂肪,减脂

尽管专家们不确定PCOS的病因,但胰岛素峰值,遗传和低度炎症都会导致荷尔蒙失调,最终导致体重增加。

胰岛素是储脂激素,并且由于患有PCOS的女性发展出胰岛素抵抗性,因此她们的体重增长快于健康的同龄人。好消息是胰岛素只会对我们的饮食起反应。

这意味着,如果您饮食中碳水化合物含量高,蛋白质和脂肪含量低,则应该预料到胰岛素会飙升。胰岛素峰值越多,体内储存的脂肪越多。脂肪和蛋白质不会像简单碳水化合物那样导致胰岛素升高。结果,脂肪和蛋白质的百分比越高,减肥的可能性就越大。

外卖?

不要害怕吃健康的脂肪和瘦肉。您应该限制的是谷物和糖果。每天的净碳水化合物少于100克。

抵抗低度炎症和痤疮

化妆品行业正在蓬勃发展,因为如此之多的女性渴望找到一种治疗痤疮的方法,这种方法在青春期后似乎并没有消失。不幸的是,我们许多人都在错误的地方寻找治疗方法。

如果您患有PCOS并患有痤疮,应该知道应该归咎于体内低度炎症,而没有任何乳脂可以解决这一问题。

所以你能对它做点啥?

从饮食中去除发炎的食物。

这包括任何类型的谷物,加工或全糖(您仍然可以食用黑巧克力),以及 乳业。乳制品和荷尔蒙失调之间实际上存在联系。在某些人中,食用乳制品会引发炎症和雄激素生成。虽然并非所有罹患PCOS的女性都对乳制品产生负面反应,但仅将乳制品取出2周就可以帮助您确定这是否是突围的根源。

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对抗脱发时长胡须

激素可能很棘手!

甚至轻微的荷尔蒙失调也会刺激多余部位的毛囊长,浓,暗。另一方面,您的锁可能会油腻并开始脱落。

营养在这种情况下也可以提供帮助!

高雄激素水平会导致异常的头发生长和头皮脱发。但是,有一些维生素和矿物质有助于荷尔蒙的健康。

已知患有PCOS的女性也缺乏镁和维生素D。因此,食用富含这些维生素和矿物质的食物可以改善您的状况。 锌和铁还有助于保持锁的健康。

在饮食中添加更多花生,核桃,扁豆,菠菜和鸡蛋,可以使您自然地解决这些不足。

预防糖尿病和心脏病

不幸的是,PCOS不仅与美学和生育能力有关。它还可能导致更严重的并发症,例如糖尿病和心脏病。炎症和高血糖加剧了荷尔蒙失调。如果不及时治疗,随着时间的流逝,高血糖症会演变成糖尿病。

预防糖尿病可能很棘手。与大多数人告诉我们的不同,如果您患有胰岛素抵抗,则不应多吃水果。受胰岛素抵抗影响的女性身体对苹果的反应就像是士力架。

虽然水果不被禁止,但您应与蛋白质或脂肪一起食用。

另外,如果您被诊断患有PCOS并患有胰岛素抵抗,则应确保每天摄入的碳水化合物不超过100克。  高血糖症还会增加甘油三酸酯的数量并增加不良胆固醇。

肥胖是增加患心脏病风险的因素之一。但同时,荷尔蒙被破坏时,新陈代谢也会减慢。 这就是为什么营养在预防糖尿病中起着重要作用的原因 心脏病 也是。富含健康脂肪和瘦肉蛋白质的饮食可以帮助患有PCOS的女性克服其新陈代谢的不利条件。

包起来

并非所有女性对PCOS的营养方法反应都相同。尽管所有女性都可以从中受益,但是在开始任何饮食之前,您应该先咨询专家。

许多妇女在没有药物的情况下设法度过难关。但是,如果改变饮食后症状仍未自行消失,则应考虑药物治疗。 请记住,必须定期拜访专家,尤其是当PCOS与更严重的疾病(例如糖尿病和心脏病)有关时。

您还可以享受我们的博客文章,网址为 您应该每天食用的21种有益心脏健康的食物!

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文章类别: 整体营养
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