开始生食爱彩人的秘诀

 

您知道,保持健康,均衡的爱彩人对于达到和管理您的健康和健身目标至关重要。但是,您如何知道哪种爱彩人和食物最能帮助您实现目标呢?营养的增长趋势之一是生食爱彩人。如果您正在考虑看看如何从生食中受益,那么在尝试之前有一些重要的事情要知道。

生食101

A 生食爱彩人 从字面上看是最自然或最原始形式的食物。生活在预先包装好的加工食品中,意味着您的选择有限,但是原始状态的食品是新鲜的,清洁的,并且具有独特的益处。生食爱彩人中的一些主要营养来源包括:

尽管看似原始食品爱彩人实际上只是纯素食,但事实是某些原始食品社区也食用肉类(生的和干的),鱼,奶制品和未经巴氏消毒的鸡蛋。怎么样?因为生食爱彩人与食物的温度有关。使用生食爱彩人时,不能将食物烹制或食用的温度不要超过48°C(118°F)。

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因此,在素食爱彩人中,您可能会喜欢 煎锅烤燕麦粥配夏季核果,但以生食减肥的话,您更有可能振作起来 香蕉摩卡隔夜燕麦。此外,有些人遵循这样的格言,即原始食物的爱彩人至少包含75%的原始食物,但其余的可以随您选择。其他人则以100%的时间,100%的时间遵循生食爱彩人。

利弊

像健康与保健世界中的任何事物一样,生食爱彩人辩论的两面都有人。最终,您需要考虑自己的具体情况,并确定生食爱彩人是否适合您。快速浏览一下生食爱彩人的一些利弊。

生食减肥法

生食爱彩人弊端

  • 我们的身体很难分解高纤维的植物材料,而烹饪有助于制作食物 更易消化,使身体更容易接收重要的营养和卡路里。
  • 食用生的或未煮熟的肉,鱼或蛋会引起疾病,因为在烹饪过程中不会杀死有害细菌。
  • 一些营养素和抗氧化剂,例如 番茄红素 而β-胡萝卜素实际上在烹饪过程中会增加。
  • 食用原始形式的高植酸食品,包括坚果,谷物和豆类,可能会增加 铁或锌缺乏.
  • 生食的营养通常不均衡,这意味着您通常会消耗大量的脂肪或水果以满足日常的热量需求。这可能导致维生素,矿物质和蛋白质的水平不平衡或不足。

如何开始

进行生食减肥时,您要做的第一件事就是清空厨房。清洗厨房时,请考虑一下冰箱,冰柜和厨房中的食物有多少不属于“生食”类别,这很可能会令您震惊。

投资小工具

接下来,请确保您具有实用的工具,可以充分利用生食爱彩人。混合,榨汁,发芽,脱水和浸泡都是使未加工食品最大化的流行方法,因此,请务必购买一些厨房设备,以便为您提供多种选择。以下是一些建议 生食厨房中要使用的厨房小工具:

  • 刨丝器和削皮器
  • 搅拌机
  • 食品加工机
  • 螺旋器(用于制作面条!)
  • 榨汁机
  • 脱水机
  • 曼陀林/切片机
  • 香料研磨机

知道要避免什么

尽管您可以通过生食爱彩人来吃很多东西,但重要的是要知道应该避免吃什么。以下是一些您可能习惯于食用的常见食物,您需要开始避免这些食物:

  • 在48°C(118°F)以上烹饪的食物
  • 烤种子
  • 烤坚果
  • 精制糖,油和面粉
  • 巴氏杀菌果汁
  • 巴氏杀菌乳制品
  • 茶和咖啡
  • 所有加工食品(例如薯片,面食,糕点)

计划爱彩人以避免渴望

从本质上讲,生食爱彩人是低热量的。同时,生食富含纤维,所以您应该保持饱饱的时间更长。无论哪种方式,为避免饥饿发作并确保您全天保持均衡爱彩人,请提前计划并确保您准备了很多零食和营养丰富的食物,并已排满主菜。这是一天吃生食的示例:

与健康专家一起工作

如果您对细节感到不知所措,甚至不知道从哪里开始,请考虑与保健专家合作。训练有素的营养顾问可以提供个性化的评估和膳食计划,以确保您获得足够的正确的维生素,矿物质和营养。

也许,也许,那位健康与保健专业人士就是您!无论您是对自己的生食爱彩人感兴趣,还是您的朋友都一直在谈论让生食暴跌,但是不确定从哪里开始,我们 成为营养的8个步骤指南& Wellness Consultant 您可能需要将对健康生活的热情转变为职业。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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