前5名跑步受伤以及如何预防& Treat Them

前5名跑步受伤以及如何预防& Treat Them

跑步是一项受欢迎的活动,具有许多重要的健康益处,但并非没有风险。跑步受伤会影响任何人,无论是经验丰富的跑步运动员 treat them 自己的肌肉难以适应的初学者很难。由于过度使用,技术不当或其他类似因素,许多跑步者在某些时候或某些时候会受到伤害。那么最常见的跑步伤害是什么?以下是五种最常见的跑步伤害。

跑步者的膝盖
pat骨软骨软化症 跑步者的膝盖 ,是描述您的膝盖骨下方软骨受损或刺激的术语。确切的原因尚不清楚,但可能与膝关节上的反复应力或膝盖骨受伤有关。它通常与膝盖钝痛相关,膝盖弯曲会加剧这种疼痛。

为了治疗受伤,将冰敷到膝盖上并进行有针对性的拉伸是有帮助的。每天几次将冰袋放在疼痛部位约20分钟。要伸展该区域,请侧卧,受伤的腿放在顶部。弯曲大腿,使脚向后退至底部,然后用手将其固定在那里并保持双膝接触。保持拉伸45-60秒,深呼吸并感觉到大腿的拉伸。每天大约重复六次。

如果疼痛剧烈或膝盖肿胀,请去看医生或运动医学专家。如果膝盖疼痛不严重,请减少跑步速度,如果一周后疼痛仍未消失,请去看医生或运动医学专家。

跟腱炎
跟腱炎是一种常见的过度使用伤害,本质上是跟腱发炎-将小腿的肌肉与脚后跟骨相连。您可能在脚踝或脚后跟处有疼痛和肿胀。疼痛可能很小但持续,或者可能突然而剧烈。

要在家中治疗跟腱疼痛,请在该部位涂冰块,但不直接在皮肤上。您也可以用泡沫辊轻轻按摩该区域。如果您的阿喀琉斯疼痛在三到四周后仍未消失,或者突然突然剧烈疼痛,请咨询您的医生或运动医学专家。即使疼痛不是很严重,也最好休息直到疼痛消失,然后检查疼痛是否消失。

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足底筋膜炎
足底筋膜炎是脚跟疼痛的最常见原因,每年影响超过200万人。它发生在脚跟上的压力过大,从而损坏了足底筋膜(将脚前部与脚后跟相连的韧带)时。如果您突然开始进行更多的跑步运动,上坡跑步或鞋子支撑力不足或磨损,则可能导致脚后跟或脚底疼痛或肿胀。

如果是施加冰块的最佳方法,请同时用一瓶冷冻水翻滚脚底并发出消息。将一瓶冷冻水放在地板上,在脚下前后滚动约20分钟。特定的足底筋膜伸展术也是一个好主意。如果脚后跟或脚下部位有很多肿胀,请停止跑步并去看医生或运动医学专家。

胫骨夹板
胫骨夹板一词用于描述胫骨内侧压力综合症,在休息和运动期间,都可能使跑步者在胫骨内侧感到疼痛。这可能会导致对该区域的破坏增加,从而导致突然的剧烈疼痛,使您完全无法跑步。这是由于小腿承受的过大压力造成的,并导致小腿骨骼周围的肌肉产生细小的眼泪。前几天定期在该部位加冰可以缓解疼痛,但是如果在2-3周内疼痛没有得到缓解,请咨询医生或运动医学专家。

应力性骨折
应力性骨折定义为骨骼中的细小裂纹,是由于重复作用力引起的,通常在长距离跑步者中可见。症状包括局部疼痛和肿胀,随着时间的推移会变得更糟。应力性骨折的发生可能会持续数天,数周甚至数月,可以通过修改跑步设备,训练方案以及定期(约每400-500英里)更换跑步鞋来避免。应力性骨折与身体上的任何其他骨折一样,需要8到10周才能完全愈合。治疗可能包括完全休息和结冰,和/或使用患处的石膏或支撑固定。

预防跑步受伤的提示

对于想要减少受伤风险的跑步者,这里有一些简单的提示可以遵循。

穿合适的鞋子
正确的一双跑步鞋可以在其中发挥重要作用 伤害预防 。确保选择一双符合您脚部轮廓的鞋子,并为了舒适而购买,而不仅仅是外观。最好去跑步商店进行健身。昂贵的鞋子不一定更好。尽管最昂贵的鞋子可能更耐用,更轻巧,并且更适合长距离跑步的人,但跑步鞋品牌制造的便宜版本适合初学者。

慢慢建立
不要试图过快地增加强度或距离。在增加步伐或距离之前,至少要进行三到四次类似的跑步。

听你的身体
许多最常见的行驶伤害是由过度使用引起的。这是格言“没有痛苦就没有收获”。不要忍受痛苦-如果您的身体告诉您停止,继续进行通常只会使您的病情恶化。

热身和冷静
开始跑步之前,正确进行热身至关重要。在开始锻炼之前,快走5到10分钟或轻柔地慢跑会温暖肌肉,并有助于防止受伤。要降温,请以较慢的速度跑步或步行5至10分钟。这将帮助您的身体在跑步后恢复。

放松后伸展
跑步后伸展是防止受伤的关键因素,因为它可以放松最容易受到伤害的肌肉。使用泡沫辊进行肌筋膜松解也是放松紧绷的肌肉和紧绷的肌腱的好工具。

无论您受到何种伤害,聆听自己的身体都非常重要。如果您感到疼痛就不要跑步,只有等到康复后才能再次跑步-保持动力!

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