改善锻炼的顶级食品

您知道,运动和食物可以在减肥和锻炼肌肉时齐头并进。但是,当您上体育馆时,某些食物会比其他食物更辛苦。添加这些促进健康的食物,以改善您的锻炼和定期饮食计划,以获得最佳效果。

锻炼后疼痛的食物

您可能已经听过“没有痛苦就没有收获”的说法,但是没有理由在剧烈运动后要忍受痛苦!

多吃些能治愈肌肉发炎的食物,这样您就可以在余下的一天中继续生活。

  • 其中之一是菠萝。令人耳目一新的水果包含一种称为菠萝蛋白酶的物质,它是一种天然的抗炎药,可增加您在健身房锻炼后肌肉的愈合速度。
  • 可以治愈与运动有关的疼痛的另一种食物来源是蛋白质,因为它的氨基酸有助于治愈受伤和任何受损的组织。因此,重要的是要吃一些 蛋白 锻炼后。

增加减肥

有些食物可以帮助您燃烧更多卡路里,因为它们可以促进新陈代谢,因此,如果您需要加快减肥效果,就值得一口。

  • 绿茶很有帮助,因为它含有儿茶素, 增强人体新陈代谢的抗氧化剂和咖啡因会增加心率,使您的身体燃烧卡路里。 
  • 保温食品 像辣椒一样,因为它们含有辣椒素,也有助于增加新陈代谢。这种化合物会使您的体温升高,这也会使您的新陈代谢加快。
  • 维生素C食品,例如黄灯笼椒,也会影响新陈代谢。人体利用维生素C产生肉碱,该分子使肌肉使用脂肪作为能量来源。 研究 研究发现,血液中维生素C水平较高的人体内脂肪含量较低,而BMI(体重指数)较低。维生素C也 处理蛋白质 因此它是消耗肌肉成长的重要营养素。

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可为您提供最佳性能的额外食物

没有什么比半途停止运动更糟糕的了,因为您感觉自己无法继续前进。可以增强精力的最佳食物选择是:

  • 含硝酸盐的天然食品,例如 甜菜根。它们可以增加人体对氧气的使用,从而可以帮助您将运动时间延长16%。硝酸盐的其他来源是绿叶蔬菜。为了最大程度地吸收它们,请以液体形式(例如泥或果汁)食用它们。

  • 碳水化合物!虽然 碳水化合物说唱不好, 不食用它们会对您的锻炼产生负面影响。这是因为碳水化合物会增加您的能量。当然要注意的是,您需要优质的碳水化合物(而不是精制,加工过的那种!)。优质碳水化合物的例子有:钢切燕麦,因为它们所含的碳水化合物会被缓慢消化,从而帮助您避免在锻炼过程中出现饥饿或能量损失。钢切也比燕麦片要好,因为它经过较少的加工,可以保持营养。

苹果或香蕉和花生酱也是不错的零食选择,因为您可以将碳水化合物和蛋白质很好地混合在一起。 促进运动 会话从头到尾。

不要让消化成为障碍

尽管锻炼前的饮食很重要,但您不想吃太多,因为这会导致身体与消化力作斗争,从而消耗成功锻炼所需的能量。这就是为什么容易消化的食物(例如开菲尔)如此珍贵的原因。

开菲尔是一种易于消化的发酵食品,是完整的蛋白质来源。开菲尔的另一个好处是,它含有色氨酸,因此夜间运动前可以食用。这种氨基酸也存在于火鸡中,可以使身体平静下来,因此您不会在一个疗程后感到束缚。

食物在健身中起着重要作用。包括上述增强锻炼的食物,以保持强壮,健康,并达到您的健身目标。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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