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keto饮食的优缺点| keto饮食概述

写道 Mark Occhipinti,Ph.D. | 2018年9月24日11:45 AM

近年来,很少吃趋势据克服了受欢迎的关注,就像酮味的饮食一样多。以前,我们已经讨论过 饮食的历史开端 作为癫痫和披露的治疗 正确遵循它需要什么.

但是值得关注的酮饮食吗?像所有严格的饮食模式一样,在开始之前有一些严重的利弊。在本文结束时,您将成为理解keto是否适合您的一步。

快速keto饮食概述

酮饮食是一种饮食模式,您可以在脂肪上为身体供电,而不是碳水化合物。标准的酮饮食由75%的脂肪,20%蛋白和5%的碳水化合物组成,尽管有一些修改的空间,以满足您的个人目标。如果您每天吃2,000卡路里,这会缩短至约167克脂肪,100克蛋白质,25克或更少的碳水化合物。

典型的美国饮食 看起来与keto饮食非常不同。它由约35%的脂肪,15%蛋白和50%的碳水化合物组成。在大型研究属性之后,对替代饮食模式的兴趣已经上升了几个 慢性疾病 to the 西方饮食模式 .

冠军冠军 争辩说,饮食模式中出现的许多健康问题的解决方案正在通过为脂肪而不是碳水化合物的形式提供大多数卡路里来改变您的身体燃料本身的方式。

通过最大限度地减少您的碳水化合物摄入并消耗健康脂肪,致癌饮食 将你的身体放入刺激 。这是一种代谢状态,其中肝脏将脂肪转化为所谓的酮体的酸,即它用于燃料。此过程模拟禁食条件以切换设备。当然,这一过程中存在一些显着的副作用;一些积极的,其他人不那么少。

酮饮食的利弊

酮饮食会对你的身体做些什么?以下是一些饮食最常见的益处和副作用。

凡好

今天酮酮如此受欢迎的原因是今天;它已被证明导致您的健康和身体构成的几种改进。以下是一些最良好的福利。

可以帮助你减肥

人们遵循keto饮食的最受欢迎原因之一是因为它可以帮助你减肥 保持关闭 与低脂肪饮食相比,长期。

研究揭示 饮食显着影响你代谢能量的体脂量,并在高脂肪食物周围饮食后趋于 提升饱腹腹性 (帮助您对更长的更饱满),以便您希望在白天少吃。这使得卡路里计数在控制下,这可能导致减肥和 身体构成的整体变化.

可以改善认知功能

酮味饮食长期以来一直 理解为影响大脑功能。饮食中的高脂肪含量有助于 减少炎症 这触发了大脑的神经疼痛,并且研究表明超重 继续饮食体验的患者少偏执 比以前做过的那样。

研究还投机,饮食可以减少症状或阻碍神经疾病的发展 老年痴呆症 and 帕金森的 和初步研究表明,keto饮食可能有助于调节 ADHD symptoms.

进一步的证据 表明,酮类对酮类的通电可以改善年轻人种群的创伤性脑损伤后的结果,尽管今天的大多数研究只包括动物模型。

可能会减缓各种癌症

证据表明之后 keto饮食可能会减缓肿瘤细胞的传播甚至完全抑制了他们的增长.

原因? 研究人员已经证明了 它可能与癌细胞的葡萄糖依赖性代谢有关,并且缺乏血糖癌细胞可能导致癌细胞中的氧化应激,但不在健康细胞中。由keto饮食引起的这种代谢变化甚至可以使癌细胞更响应辐射和化疗。  

可以减少由高血糖引起的炎症

酮味的饮食有助于降低胰岛素水平。不规则或长期高的胰岛素水平 触发各种健康问题 像糖尿病和癌症一样。

还有证据表明酮味饮食可以 降低整体胰岛素敏感性,这使您的身体更容易有效处理碳水化合物。

帮助你踢糖习惯

美国的普通消耗 152磅加糖 在一年里。这是一周三磅的糖。这比七到十倍 推荐的限制 .

 

但追踪酮饮食可能会更容易 打糖渴望 因为每餐都会让你饱满。随着饮食将碳水化合物摄入到每天25克,您将使糖摄入到几乎没有什么,这使得完全放弃习惯。

可能会增加女性生育能力

超过 占美国女性的10% 44岁以下的斗争,以怀孕或携带怀孕。

由于酮饮食改变了一个人的新陈代谢,许多人发现了以下 酮味饮食似乎有助于一些潜在的生育问题。饮食策略积极影响体重和胰岛素水平, 它可以调节多囊卵巢综合征(PCOS)的激素效应.

 

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  cons

没有饮食是完美的,酮饮食有其缺点。

最初的减肥是水

在你第一次去keto时,它的体验剧烈损失并不罕见,但损失的初始原因是暂时的。

这些初始损失主要归因于 水重 从燃烧你的糖原储存。如果你添加碳水化合物回到你的饮食中,那么其中一些磅将返回。

长期研究有限

尽管今天饮食了普及,但对于酮饮食的影响很少 随着时间的推移你的健康 .

这使得研究人员具有更多问题而不是在几年或几十年后的有效性答案。有 缺乏确凿的证据 关于酮粉的粉丝是否会恢复重量或遭受其他健康后果,这意味着在今天的饮食方法之后可能会让您在未来风险。

饮食可能会触发脑雾

你的大脑被灌注在葡萄糖上运行,并限制了这个供应 影响你的心理功能。这是因为您的身体努力过渡到使用可用的能源供应来制作自己的能源,这可能会影响脑功能,从而导致内存损失,头痛,较慢的认知和一般“脑雾”。

这些效果通常是暂时的,并且一旦大脑调节到燃烧酮体,它们就会消散。然而,那些倾向于焦虑和抑郁症等心理健康问题的人可能会更加急剧地感受到这些效果,这意味着酮饮食可能不是他们的最佳选择。

有吸入一些营养素的风险

Keto饮食将碳水化合物的消耗限制为大约5%的热量摄入量。

虽然我们经常想到面包,米饭和意大利面,但是当我们想到碳水化合物时,许多水果和蔬菜也是碳水化合物的来源。然而,与此同时,水果和蔬菜是非常营养的,它们是维生素,矿物质和其他植物化学的重要来源。

在keto饮食后的人中,维生素a,c,k,叶酸和纤维等摄入,等等, 通常是低的 .

在没有特别注意您的微量营养素的情况下,keto饮食可能导致长期健康问题。

易于过度分析饱和和反式脂肪

酮饮食优先于所有其他常规营养素的优先级,但初学者可能很难知道并非所有脂肪都以相同的方式在身体中代谢。吃的食物是来源的 饱和脂肪 (特别是动物饱和脂肪)可能导致 风险增加 心脏病与癌症。

尝试keto饮食的许多人可以选择常规的动物脂肪,并在植物和有机或草饲动物产品中的那些等脂肪和油上加工脂肪。

对患有饮食疾病风险的人潜在危险

作为其他一些饮食的酮饮食需要仔细审查您吃的每餐,可以 对具有紊乱历史的人构成问题.

这种饮食计划之后的一些人可以导致强迫和强迫的行为。将如此多的食物分类为“禁止”可以导致与身体和精神上损害的食物负联想。同样,未能完美地追随饮食可能导致内疚和不足的感觉,所有这些都应该在开始之前仔细称重。

可能会触发肾结石

3%至10%的人一次遵循酮饮食的几个月 开发肾结石 部分原因是缺乏纤维。您可以通过确保保持水分和吃那些以更高的纤维含量或纤维补充剂的食物来降低风险。

可能会导致消化不良

当你第一次过渡到keto吃时,高脂,低碳水化合物饮食有可能导致消化问题 腹泻或便秘 .

症状通常在几周后消失,但它们起初可能会令人震惊。

重要的是要 保持水合 当您在keto饮食时,消耗纤维和电解质。

口臭是常见的

一个临时但不方便,副作用进入酮症是 口臭 。发生这种情况是因为你的身体崩溃了乙酰乙酸,很多人都说产生类似的气味,以便抛光和味道金属。

你的尿液,虽然你在酮症中,但通常以同样的方式闻起来。

刺激可能会影响你的运动技能

证据是如何解决的 酮味饮食会影响运动表现,有些人发现这种饮食策略伤害了他们的结果。

寻求最大化其力量的运动员可能挣扎,以促进重量,并通过低碳水化合物饮食提高它们的优势,但耐力运动员需要长时间维持其能量可能会更有效率,如果他们在脂肪店燃料时会更有效率。

即便如此,运动员更难以追随运动员,因为运动员的身体需要更多的能量,并且你的身体起初可能会有麻烦弥补大量脂肪。

你可能会得到“keto流感”

当你的身体适应酮饮食时,你可能会经历一段时间过渡,让你感觉疲软和疲惫不堪。饮食计划的追随者称之为 keto流感 ,它可以让你感觉弱,壮大,烦躁,精神慢,便秘和昏昏欲睡。症状通常在几天到几周后消退。

keto饮食的DOS和Notes

如果您在阅读此概述后准备好尝试酮饮食,那么从第一天开始为自己成功很重要。下面是一些DOS,在您转入keto饮食时要记住。

DOS:

  • 坚持像鸡蛋,鳄梨和特级初榨橄榄油等健康脂肪。
  • 尽可能多地吃低碳水化合物蔬菜,以最大限度地提高您的营养摄入量。
  • 定期吃浆果,少数keto批准的水果中的一个高营养素。
  • 吃由整个成分制成的真正食物(没有加工)。
  • 源有机,草皮动物产品尽可能多。
  • 保持水合 - 它有助于抵消饮食中的纤维损失。
  • 保留食品日报跟踪您随着时间的推移感受。
  • 如果限制过严重,请考虑修改后的keto饮食。
  • 如果您有潜在的医疗状况,请在开始之前咨询您的医生。
  • 在吃它们之前,始终阅读食物的营养信息。
  • 考虑 营养或健康教练 确保您正确遵循饮食计划。
  • 通过饮用骨肉汤和吃螺母,种子和可可粉来更换电解质

注意事项:

  • 如果您有胰腺疾病,肝脏病症,甲状腺问题,饮食障碍或胆囊疾病,请不要遵循keto饮食。
  • 尽量避免吃快餐。
  • 避免反式脂肪。
  • 避免任何被列为低脂肪的加工食品。
  • 不要吃饱。典型友好的食物的高饱腹吻可能意味着您的位置在餐时看起来比以前所做的时间。
  • 不要强调卡路里。如果您的Macronurient比率是他们应该的地方,那么监测你的金额很少有理由。
  • 如果您的医生向您建议您,请不要遵循keto饮食。