什么是直觉饮食?

新的饮食法不断出现在健康和保健领域。然而,最新和最重要的不是节食,而是更多的节食和生活方式选择。实际上,这种最近出现的趋势已经存在了数十年,但是由于社交媒体,健康专家和影响者逐渐摆脱饮食文化,直观的饮食已经回到了健康领域。直觉饮食摆脱了饮食的传统主义,取而代之的是对饮食和营养采取心身一体的方法。 直觉饮食 认为没有什么是禁止的,并且不存在“好”或“坏”的食物。

没有人用相同的程序编程,可能对某些人有用的可能对另一种无效。直觉饮食可以重新发现您与食物和身体的关系。它可能会导致尝试使用植物性,酮类,古生物或整整30种食物。这种基于生活方式的方法是要更加了解自己的饮食方式和时间。尊重真正的身心联系。

直觉饮食始于两名营养师 伊芙琳Tribole和Elyse Resch 他在1990年代建立了这种饮食方法,并提倡依靠限制和限制的减肥饮食最终对健康生活带来的弊大于利,而且,健康的生活与您的饥饿或满意程度取得了联系在任何给定的时刻。如今,直觉饮食已成为一种听取身体暗示,对身体产生好奇并重新建立或加强与食物的关系的方法。 健康热线 说:“要直观地进食,您可能需要重新学习如何信任自己的身体。”直觉饮食可能不是有效的减肥策略,因为这不是这种饮食方式的重点。作为减肥的对立面,直觉饮食在节食和减肥/增重之外具有无数的身心健康益处。

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直觉饮食认为,一旦您不再限制自己,您对身体的适应就会越多,您就越会 渴望 健康食品。不健康的减肥和增重文化可能会导致精神和情感问题,而您将注意力集中在“图像”或结果上,而不是身体的感觉以及获得更加平衡和充满活力的健康的过程。更多 营养师,营养师,治疗师和专业人员 支持直觉饮食的人鼓励这种观念的发展 关系 人们不必担心体重,数量,结果,大小等就可以吃东西。 10条核心原则:

1. 拒绝饮食心理: 直觉的进食是关于反饮食的想法,或者是认为某种东西对您和您的身体具有神奇的作用。

2. 兑现您的饥饿感: 该原则说明,通过注意身体的饥饿感,您可以开始相信自己的直觉并修复与食物有关的不健康关系。我们拥有的最强大的工具是能够聆听我们的身体。

3. 与食物和平相处:取消对食物的任何限制,并给自己无条件的饮食许可。

4. 挑战食品警察: 食物警察决定食物是好还是坏,以及您吃的是好还是坏。这个原则挑战了这些思想,相反,食物既不是好事也不是坏事。

5. 尊重您的饱腹感: 正如身体可以在饥饿时告诉您的信息一样,它也可以在饥饿时发出信号。用餐时注意身体提示,以确保饱腹。

6. 发现满意度因素: 当您从食物中获得满足感时,您就开始真正地了解什么是好的,什么不是。欣赏进餐时的质地,味道和环境都会对您对餐的满意度产生影响。直觉饮食发展了这样的习惯,即进餐时间成为一种更加神圣和思想的行为。

7. 不用吃食物就能尊重自己的感受: 探索在情绪饮食之外安慰和应对压倒性情绪的方法。意识到可能看起来像饥饿但可能基于情感的感觉。

8. 尊重你的身体:直觉饮食也涉及在自己的身体中找到爱和欣赏。它很感激在健身房锻炼时的运动方式以及在喂食大量维生素和营养素后的感觉。它了解我们都是独一无二的,并赞赏我们实现最大健康潜力的旅程。

9. 锻炼-感觉与众不同: 寻找移动身体的方法,为您带来欢乐。将注意力从减肥或增加肌肉转移到寻找力量,精力和活力。

10. 尊重您的健康: 您所吃的食物应该由内而外地滋养您。这不仅是一顿饭或一顿小吃,而是更多关于您所取得的进步和随着时间而发展的食物模式。

直觉饮食可以帮助您恢复对自己皮肤的信心,并改善与饮食习惯的关系。人们发现饮食文化应从饮食文化的本该不该饮食的领域中解放出来。当然,没有一种饮食方法适合所有人,直觉地饮食之后,您可能会发现自己想尝试特定的饮食习惯。您可能会间歇性地禁食或转向以植物为基础的饮食。这种基于生活方式的方法是关于以各种形式重新发现自己与食物的独特关系。充分利用当下的感受,以及在“渴望”之外的深处饮食,可以开辟无限可能。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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