6种对炎症性生活方式的最大影响及其解决方法

炎症是人体对异物的自然反应。这是您的免疫系统捍卫和保护您免受病毒,细菌,感染和可能危害您的物质的方式。

炎症反应是身体恢复健康的第一步。

炎症有两种主要类型,急性和慢性。蚊子叮咬膨胀,常春藤引起皮疹或感冒发烧时,就会发生急性炎症。急性炎症通常会以发红,发热或疼痛为特征,因为您的身体会消除有害物质和受损组织。急性炎症会很快浮出水面,并且通常也会很快消退。 

另一方面,慢性炎症很少可见,并且可能对您的身体造成长期破坏。最近的研究表明,慢性炎症会导致并发展许多常见疾病。慢性炎症可能持续数月或数年在体内存在,导致衰弱性疾病,例如关节炎(关节发炎)或心脏病(动脉发炎),并导致严重疾病,例如哮喘和其他自身免疫性疾病。 

一系列生活方式的选择会导致慢性发炎。从所吃的食物到缓解压力的所有方式都在慢性炎症中起作用。当然,有一些药物可以帮助控制炎症性疾病的症状(通常是类固醇或非甾体抗炎药,具体取决于特定疾病),但是更可持续和有效的治疗是从源头上减轻炎症。 

了解加剧慢性炎症的疾病状况,为采取措施减少炎症提供了一条明确的途径。我们所吃的食物是造成慢性炎症的最重要因素之一。这是一些最发炎的食物的清单,以及在避免食用这些食物时应寻找的食物。您会注意到,此列表中的许多食物通常都在方便的加工食品中找到。通过选择未加工的完整食品,您将远离发炎的食品。 

哪些食物会引起炎症?

1.糖

任何形式的葡萄糖(食用糖),果糖(存在于水果中),高果糖玉米糖浆或任何其他更巧妙地变相的形式。 糖会增加炎症 并可能阻碍omega-3经常带来的抗炎作用。 

多项研究表明,摄入糖会增加小鼠和人类的炎症标记。糖还与胰岛素抵抗(糖尿病的先兆),脂肪肝,癌症和慢性肾脏疾病引起的肥胖症有关。 

糖存在于很多不同的地方,通常是隐藏的。在成分标签上,寻找以-ose结尾的成分,例如右旋糖,葡萄糖等,因为它们都会影响您的血糖,使您容易发炎。各种饼干,谷物,糖果和甜点中都有很多糖。如果您需要甜食,请选择低糖食物,例如黑巧克力,或纤维含量高的低糖水果,例如浆果。 

2.精制碳水化合物

通常,谷物通常与体内炎症有关。但是,精制碳水化合物特别危险。这些基本上是已经剥去纤维的谷物。没有纤维,它们的血糖负荷就特别高,它们会增加血糖。 

研究表明,这些食物会引起炎症。糖果,面包,蛋糕,饼干,面食和苏打水等食物都含有糖或面粉。当经常食用时,这些食物会促进炎症性肠细菌的生长。反过来,这种过度生长增加了肥胖和炎症性肠病的可能性。

这些食物通常缺乏颜色,例如白面包和面食。如果必须在饮食中加入谷物,请确保它们是全谷物,例如糙米或全麦。它们中的纤维可帮助您感到饱食,喂养有益的消化细菌并缓解对血糖的影响。

对于许多人来说,完全避免谷物或某些类型的谷物可能会有帮助。例如,在面粉和大米中发现的面筋对于不耐症的人或患有腹腔疾病的人具有很高的发炎性。

为避免面筋,选择任何无面筋的选择,如马铃薯,鹰嘴豆或坚果粉,以免引起敏感个体发炎。 

3.乳制品

由于以下原因,许多人对乳制品产生负面反应 乳糖不耐症 或酪蛋白敏感性。对于许多人来说,仅避免食用乳制品可以相当快地减轻关节炎或其他炎症性症状。 

随意探索无乳糖的替代品,例如坚果奶,或考虑其他乳制品来源。山羊乳制品也是可行的选择。山羊乳中的乳糖和酪蛋白含量明显低于牛乳,并且更易于消化且发炎性更低。 

4.反式脂肪

这些不自然的饱和脂肪会触发您体内的炎症反应。您会在油炸和快餐食品中发现反式脂肪。反式脂肪还隐藏在起酥油和人造黄油中的许多加工休闲食品中。在任何地方看到“部分氢化的油”字样时,都应朝相反的方向前进。 

制造商会摄取不饱和脂肪并向其中添加氢,以使它们变为固体。以这种形式,这些脂肪更易于保存。不幸的是,反式脂肪与引起炎症和增加疾病风险有关。反式脂肪似乎会损害动脉内的内皮细胞,导致心血管疾病。反式脂肪似乎也对HDL(好胆固醇)水平产生负面影响。

食用反式脂肪的人也具有显着水平的炎症标志物,例如C反应蛋白(CRP)。为避免反式脂肪,请避免食用方便食品。如果您烹饪食物,则碰到氢化油的可能性会大大降低。

5.植物油和种子油

某些植物油,包括玉米,红花,向日葵,大豆和花生油,都富含omega-6脂肪酸。 Omega-6脂肪酸有益于节制,但可以促使人体产生与非酒精性脂肪肝和心脏病,关节炎和其他常见慢性疾病有关的炎症化合物。  

我们的现代饮食中所含的这些油比以往任何时候都多,因此请尽可能避免食用。寻求优质的植物或动物脂肪,例如橄榄油。一些人建议食用富含omega-3s(抗炎)的食物可以帮助抵抗这种炎症。

6.酒

过量饮酒会使您的器官超负荷,并可能在多个层面引起炎症。首先,它会加重肝脏负担,并导致CRP炎症化合物含量更高。大量饮酒的人还会出现“渗漏的肠道”,这是由细菌,毒素和未消化的食物从结肠逸出并渗入人体引起的。最好限制饮酒量以避免发炎。

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您该如何应对炎症?

注意吃什么。

许多引发炎症的食物都是现代的方便食品。通过选择吃全食,您可以自动消除我们上面讨论的许多罪魁祸首。通过烹饪您所吃的东西,您可以完全控制自己的身体。

除了避免发炎的食物,您还可以加入抗发炎的食物。食用水果,蔬菜和健康脂肪,例如椰子和鳄梨,以及富含omega-3s的食物,可以减轻体内的炎症。加入草药和香料,如姜或姜黄,也可以缓解炎症。食用新鲜的水果和蔬菜汁,茶和大量水也将帮助您的身体达到健康的平衡。 

了解如何处理压力。

慢性病的最重要组成部分之一 炎症是压力 。在当今繁忙,快节奏的世界中,很容易在持续的压力状态下发狂,这只会加剧炎症。

培养一个平静,和平的环境是一个很好的起点。尽量减少混乱。静心冥想。深深地呼吸。收起手机。 

行使

为身体加油的方法很重要,但是也必须进行健康的运动。久坐不动的生活方式为促进炎症提供了理想的条件,因此请确保活跃起来。如果可以选择进行户外活动,则可以散步,远足或骑自行车。简单地移动会有所帮助。 

睡觉

优先考虑您的睡眠卫生。这是身体休息和恢复的时候,因此请确保您及时上床睡觉以获取所需的睡眠。为确保睡眠质量,请准备遮光窗帘,柔软的床单或任何需要舒适入睡的物品。 

排毒

环境毒素也可能引起炎症。例如,腐蚀性清洁剂会刺激您的肺部,因此请努力在家庭中使用更多天然成分。一些严重过敏的人可能会发现有香味的产品,例如蜡烛和香水,因此会触发,因此,如果可以的话,请选择不含染料和香料的产品。  

我们会定期接触多种毒素。尽管您无法成功避免一切(除非您生活在泡沫中),但保持空气过滤器清洁,定期除尘和吸尘都将有助于保持空气清洁。

结论

慢性炎症是许多严重且使人衰弱的疾病的根源。与炎症有关的疾病的流行在很大程度上可以归因于我们所享受的现代便利。即食食品包装,加工食品中富含糖,精制碳水化合物,氢化油和植物油。 

食用这些类型的食物,以及过量的酒精和许多乳制品,可能会触发人体释放炎性物质。因此,旨在保护您的身体不受伤害的机制会导致其故障。 

值得庆幸的是,避免这些触发因素并减轻免疫系统的负担。购买和烹饪低糖,富含纤维和健康脂肪的全食物将帮助您绕开此清单上的大多数食物。对于其他情况,请考虑使用其他乳制品替代品并限制您的酒精消费量,以防止肠道泄漏。

炎症斗争的另一部分是抵消现代生活方式因素,使身体保持恒定的压力状态。请注意什么会给您带来压力,并努力缓解这些问题。营造一个安全,清洁的环境,让您放松并从我们的生活中康复。 

有了这些工具,您就可以很好地减轻困扰我们许多人的炎症。真正具有讽刺意味的是,这种现代生活方式实际上使我们为了健康而回到自己的根源。

 

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文章类别: 健康小贴士
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