怀孕期间的瑜伽:专家指南

这些天是普遍的做法 让成千上万的女性通过瑜伽找到舒缓和缓解常见妊娠困扰的方法。话虽如此,并不是所有的瑜伽都适合您成长中的婴儿。幸运的是,多年来,瑜伽士为准妈妈们开发了一个独立的瑜伽分支。这种瑜伽叫做产前瑜伽,它利用传统的瑜伽爱彩人和概念来满足准妈妈的特殊需求。

在产前瑜伽课上,您将有机会尝试针对怀孕身体和心灵的低冲击爱彩人。无论是在课堂上练习还是 在家,您应该尝试在一天中增加一些这些怀孕认可的瑜伽爱彩人。

猫/牛爱彩人

世界上没有一个孕妇不熟悉下腰痛。随着腹部伸展,肌肉减弱。这样会甩开您的重心,并在您的下背部施加不适当的压力,以支撑您的爱彩人和不断增长的腹部。随着您的腹部变大,它也开始使您的脊椎承受压力,因此,腰痛是最常见的怀孕症状之一也就不足为奇了。

猫/牛爱彩人(也称为Marjaryasana Bitilasana)的轻柔运动可以帮助舒缓下腹和脊椎,同时伸展腹部。您必须为该爱彩人采取的桌面位置为脊柱提供了特殊的释放。当您面临分娩痛苦时,请记住这一点。轻轻伸展腹部也是治疗妊娠相关便秘的自然方法。

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扩展三角爱彩人

三角形伸展爱彩人(Trikonasana)可以伸展肩膀,背部和大腿内侧,帮助您的身体为您花费大量时间的劳作做好准备。尽管此爱彩人通常可以减轻颈部疼痛,但在此位置漫游眼睛可能会导致颈部疲劳,因此请务必集中精力 德里希蒂 (凝视)或闭上眼睛。

另一个常见的妊娠投诉是消化不良。一分钟你的身体在乞求你吃东西,下一分钟似乎在惩罚你吃东西!扩展三角爱彩人以帮助消化不良而闻名。

鸽子王爱彩人

Pigeon Pose国王可能只是所有臀部开瓶器中的王者。在怀孕期间伸展臀部,大腿和腹股沟非常重要,因为这些区域在分娩过程中会承受严重的压力。在这些区域中增加强度和灵活性可以为您带来极大的舒适感。幸运的是,King Pigeon Pose瞄准了所有这些景点。

您的身体会自然释放一种激素,以帮助放松关节和结缔组织,因此您应避免以这种爱彩人过度伸展。随着腹部的成长,您可能需要添加诸如木块或皮带之类的道具,以安全地运行该体式。

儿童爱彩人

这种宁静的爱彩人非常适合那些不想起床的日子。儿童爱彩人有助于舒展臀部并减轻腰部疼痛,这是双重打击。这种爱彩人非常放松,有助于减轻焦虑感并促进安宁的睡眠,这是孕妇更需要的方式。有些女性还使用“儿童爱彩人”来治疗恶心,因此,当您感到早孕病来临时,请尝试这种放松的爱彩人。

萨瓦萨纳

如果您以前从未参加过瑜伽课,则可能对Savasana(也称为尸体爱彩人或静息爱彩人)熟悉。传统上,练习结束时您会躺在Savasana的背上几分钟。有人认为这是瑜伽练习的甜点。

孕妇应记住,在妊娠的头三个月后,靠在您的背上是不安全的,因为它可能会切断流向胎儿的血液。为了获得放松Savasana的好处,请尝试侧卧而不是仰卧。您可以使用枕头或毯子来缓冲头部和关节,以使Savasana更加舒适。

提示

如果您像最健康的女性一样,瑜伽可能是您日常怀孕的好方法,但是您需要牢记一些注意事项。

保持水分

保持水分始终很重要。水不仅可以帮助您排毒,使身体保持正常状态,并使皮肤焕发光彩,而且脱水可能会对宝宝造成严重的影响。脱水甚至可能导致早产。确保吃水果,多喝水,减少咖啡因的摄入以保持水分。不用担心,如果您必须在一堂瑜伽课上跑五次,那您将不是唯一的一堂。

吃零食

不论是否怀孕,都没有必要no鼻涕。随着怀孕的进行,新陈代谢会增加,这意味着您需要更多的卡路里。你好,渴望!怀孕时,应始终随身携带鹰嘴豆泥或香蕉等健康零食,以避免低血糖和头昏眼花,但在运动前先轻咬一点尤为重要。不过不要结束!

没有热瑜伽

科学家认为,极热会导致先天性缺陷,因此此时最好避免热瑜伽和比克拉姆。

请你自便

也许最重要的是,您应该记住要善待自己。无论是要进行产前按摩还是入睡,您都需要所有可以激发的自我爱。

通过参加产前瑜伽课,向自己和您的成长中的婴儿展示一些激进的好意。在伸展,冥想和结识新朋友之间,产前瑜伽可能只会改变您体验怀孕的方式。无论您做什么,都不要忘记呼吸!

Kosta Miachin是VIKASA瑜伽方法的创造者-一种独特,具有挑战性和有效的瑜伽方法。他还是VIKASA瑜伽学院的创始人。您可以在线找到他: http://www.vikasayoga.com

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文章类别: 瑜珈 , 健康小贴士
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