5个迹象表明您的饮食习惯太过严格

你的饮食太过分了吗?

5个迹象表明您的饮食习惯太过严格

如AFPA ENews 2/14/14所见

当我刚开始私人执业时,客户来找我是因为出了点问题。他们中的大多数人都因体重而挣扎,或者刚被诊断出患有高胆固醇或高血压。如今,健康,健康的客户与我安排约会只不过是为了振奋精神。许多人将自己描述为健康爱好者,他们想学习所有关于最佳营养,最热的超级食品和最新趋势的知识。我爱营养现在被认为令人兴奋,甚至性感。

但是我有时会看到健康的饮食和体重减轻到极点,这实际上会恶化身心健康,并对生活质量产生负面影响。 (恰当的例子:最近的一项研究强调了试图减肥的肥胖青少年如何处于 进食障碍。)考虑到周二结局之后社交媒体的轩然大波,这个话题特别及时 最大的输家, 哪里赢家 雷切尔·弗雷德里克森(Rachel Frederickson) 减肥如此之重,以至于Time.com报告称她不允许在某些国家/地区根据其BMI进行建模,并且 全国饮食失调意识周 从2月23日至3月1日。

虽然这篇文章当然并不意味着要诊断任何人,但是有五个迹象表明您的健康努力可能已演变为有害的模式。

您已经沉迷于规模

实际上,我认为这完全可以-而且对于某些人,甚至更健康的人-不要称自己。 (在我以前的帖子中找出原因 跳过秤的5个原因。)但是,如果这样做,可以将称重作为一项简单的现实检查,以帮助您了解自己的身体状况并查看自己的运动方向是否正确。同样重要的是要正确考虑数字。体重每天甚至每天几小时的波动都是正常的,因为踩到体重秤时,您不仅在称重肌肉和体内脂肪,而且还称重:胃肠道内没有的液体,食物被消化吸收尚未消除的浪费;和糖原,即您在肝脏和肌肉中携带的碳水化合物的储存形式。后三者可以快速而迅速地移动,而肌肉和脂肪组织的变化则发生得更慢。另外,当您失去体内脂肪时,您可以保留水分或锻炼肌肉,这意味着即使您变得更苗条,体重秤上的数字也可能保持不变。

由于所有这些原因,单靠体重并不能告诉您很多。然而,许多人开始迷恋这个数字,如果这个数字没有下降或下降速度不够快,他们会感到愤怒或沮丧。如果您发现自己每天称重超过一次,或者您的情绪受到数字的严重影响,或者由于体重没有减少而导致饮食不足或运动过度,那么您与体重的关系可能就变得不健康。考虑放开体重秤,专注于身体的感觉,然后与保健专业人员讨论合理的体重期望。

你的饮食很秘密

当您尝试健康饮食和减轻体重时,没有理由告诉所有人和他们的妈妈您的个人情况。但是,如果您因为担心自己会因为过于严格而被判断为需要避开这个话题,那么您可能正陷入混乱的境地。如果您自己的直觉告诉您您限制过度,但您不想停止或不想停止,则尤其如此。

以我的经验,尽管有不良的副作用,如疲劳,喜怒无常,烦躁不安,睡眠障碍,免疫力差和持续饥饿,大红旗还是愿意坚持限制性计划。即使您正在减肥或正在吃超健康的食物,即使您没有保持自己的营养,我保证您的弊大于利。在与客户合作的15年以上的过程中,我发现创造更多的平衡(并经常在计划中添加食物)不仅可以控制体重,还可以改善情绪,并获得健康的社交生活。有关可能会出错的饮食策略的更多信息,请查看 解决了5种常见的节食错误.

自尊与体重或饮食习惯有关

即使是知道我根本不是警察的顾客有时也会害怕告诉我他们吃了什么。通常是因为他们在自我判断:他们发展了一种在“好”的时候感到快乐和被授权的模式,而在“糟糕”的时候被击败的一种模式。不幸的是,这些关联会阻止您的进度,因为它们不允许您检查为什么会偏离轨道。而且,当您不知道为什么要做某事时,很难进行更改。

事实是,您可能会因为饮食过于严格而饥饿激素激增而滑倒。在这种情况下,解决方法是平衡所吃的食物,而不是自欺欺人。或者,如果您倾向于 因压力或焦虑而进食,解决情绪是结束周期的关键,而不是试图拥有更多的意志力。因此,如果您本周增加了一两英镑,或者您在再次订购外卖食品时羽衣甘蓝在烤面包机中腐烂,请消除残酷的自言自语和批评。相反,要客观地看待触发因素,将精力集中在那里,并提醒自己健康是进步的基础,而不是完美的基础。

您大部分的精神精力都花在了饮食或体重上

我的一些客户喜欢 食物应用 以及其他帮助他们记录饮食并跟踪体重的工具。其他人没有。但是可以肯定的是:对于某些人来说,这些工具可能会引起人们的困扰。如果您发现自己一直在想自己吃的东西(或打算吃的东西),并担心自己的体重到分散其他活动的地步,那么减肥目标可能会使您的健康生活方式黯然失色目标。

在为客户提供咨询服务的那几年中,我已经看到这种模式会导致倦怠并引发反弹,恢复到不健康的旧模式。幸运的是,您不必全神贯注于饮食和体重就能看到效果。只需专注于基本知识-例如在固定的时间进食;饮食均衡,包括大量蔬菜,瘦肉蛋白,健康脂肪和少量“好”碳水化合物;并在吃饱时停下来,这可以让您看到真实而持久的结果,同时还可以为生活的其他部分腾出时间和精力。如果您害怕放弃思考或记录自己的全部努力,请问问自己是否可以诚实地设想从现在起六周或六个月继续这样做。如果您的想法使您畏缩,请努力创造一些平衡。放手一点也不意味着要牺牲结果。

您的饮食习惯使您与家人和朋友保持距离

我曾让客户告诉我,他们停止与朋友共度时光,避免了家庭聚会,因为他们对饮食的热爱超过了参与社交场合的愿望。对于某些习惯养成健康习惯的人来说,这是很正常的,因为文化习惯是过度放纵。但是,如果您发现自己变得孤立,并且回避了您所关心的人,那么事情可能太过分了。

如果您想要健康饮食,并且社交圈中的人不是健康饮食者,那么有很多享受团聚的方式,您无需吃垃圾食品。例如:在一个聚会上,带上一道健康的菜来分享,作为您的个人去;选择您知道可以吃一顿健康的餐馆,并选择以食物为中心的消遣方式,例如散步或远足,而不是喝饮料或冷冻酸奶。

如果您觉得自己没有得到所需的支持,并且想全心全意,请查看我的建议 如何应对食物推手。但是,如果您发现自己先于自己的家人优先考虑饮食,那么可以考虑与健康专家交谈。要找到心理学家,请访问 美国心理协会。要找到营养师,请转到 营养与营养学院,单击右上角的“查找注册营养师”,选择“专长领域”,然后检查饮食失调。

您对此主题有何看法? 通过提及在Twitter上与我们聊天 @好健康@CynthiaSass.

辛西娅·萨斯(Cynthia Sass) 是一名注册营养师,拥有营养科学和公共卫生硕士学位。经常出现 国家电视台,她是《健康》杂志的营养特约编辑和私人顾问 客户 在纽约,洛杉矶和远距离。辛西娅目前是纽约游骑兵NHL团队和坦帕湾射线MLB团队的运动营养顾问,并获得董事会认证为运动营养学专家。她最新的《纽约时报》畅销书是 S.A.S.S!苗条的自己:征服渴望,掉落磅数和丢失英寸。与Cynthia建立联系 脸书, 推特Pinterest的.

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