影响肌肉力量的因素

影响肌肉力量的因素

我经常被问到为什么一个人在进行相同的锻炼并遵循相似的力量训练锻炼程序时,其力量和肌肉的生长速度会比另一个人快。许多人认为他们一定在做错事,因为他们没有得到相同的结果, 肌肉力量 或另一个人的肌肉发达。必须意识到有六个主要因素会影响每个人获得力量和肌肉发育的能力耳鼻喉科,而我们几乎无法控制它们。 

肌纤维类型

最有影响力的因素之一是肌纤维类型。我们有两种基本类型的肌肉纤维,通常称为“慢抽搐”和“快速抽搐”。缓慢抽搐的肌肉纤维最适合用于心血管(有氧)活动。它们会长时间产生很小的力,因此更适合耐力活动。快速抽搐纤维最适合用于厌氧活动。它们可在短时间内产生高水平的力量,最适合诸如 举重 .

大多数男人和女人都有慢肌和快肌纤维的均等组合。但是,有些人会继承高比例的慢速抽搐纤维,从而提高其在 耐力活动 ,例如长跑运动员。大多数世界级的马拉松运动员都有大量的慢速抽搐纤维。例如,世界一流的短跑运动员或足球运动员具有相对更快的抽搐肌纤维。尽管两种纤维类型都对力量训练锻炼产生积极的响应,但快速抽搐类型的肌肉尺寸和力量会更大,因此可以从力量训练程序中获得更大和/或更快速的结果。

年龄

我们无法控制的另一个因素是年龄。研究表明,通过安全有效的力量训练计划,各个年龄段的人都可以增加肌肉的大小和力量。但是,从10到20岁(即快速增长和发展的岁月)开始,力量和肌肉增长的速率似乎更高。在达到正常的身体成熟度之后,肌肉的恢复通常不会那么快。

性别

性别不会影响我们肌肉的质量,但会影响肌肉的数量。尽管男人和女人的肌肉组织在特征上相同,但是男人通常比女人拥有更多的肌肉组织,因为男性睾丸激素(男性性激素)的存在会增加肌肉的大小。肌肉越大,人就越强壮;这就是为什么大多数男人比大多数女人更强壮的原因。

肢体和肌肉长度

自然确定的另一个强度因子是肢体长度。由于有利的杠杆因素(手臂和腿部),四肢短的人往往能够举起更多的重量。同样,力量发展的差异可能是由于肌肉长度的变化而引起的。有些人的肌肉长,有些人的肌肉短。肌肉相对较长的人比肌肉相对较短的人具有更大的发展潜力和力量的潜力。

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肌腱插入点

肌力也受腱插入点的影响。例如,假设吉姆和约翰的手臂和肌肉长度相同。但是,吉姆的二头肌腱比约翰的离肘关节更远。这给了吉姆一个生物力学上的优势:在二头肌练习中,例如二头肌卷曲,他的举重能力比约翰重。

其他重要因素

所有这些因素都会影响我们通过训练获得力量和肌肉发育的能力。但是请记住,获得良好效果的最有影响力的因素是使用非常缓慢的受控举升运动,并举起肌肉疲劳。

除了使用 良好的起重技术,绝对必要的是,您不仅要在均衡的程序上进行强度训练,而且还要在两次训练之间给肌肉足够的休息时间。过度训练是人们常犯的错误;它不仅发生在您的肌肉没有足够的休息时,而且还发生在您为每个肌肉群进行过多套运动训练时。

人们犯的另一个错误是即使已经达到稳定状态,也要一遍又一遍地执行相同的程序。每当您1)停止增加力量或肌肉大小或2)感到无聊时,更改程序就至关重要,这样您就可以经历一个全新的阶段以取得新的结果。

我们从父母那里继承了影响力量的大多数因素,这些因素对我们的体型,力量和容貌都有很大的影响。非常重要的是,不要让自己沉迷于看起来自己是世界一流的健美者,或者不是自己的其他任何体型。我们并不都应该看起来一样。了解并接受自己身体的特征和类型非常重要,因此您可以针对实际目标和个人兴趣制定合理的程序。

遗传学确实对您的健康和外貌起着重要作用,但是它们当然并不能决定您训练的频率或频率。即使您天生就有超重或虚弱的遗传倾向,但您的生活方式最终将决定您是健康,强壮还是肥胖与虚弱。

举重具有许多其他锻炼或活动无法实现的重要好处。从生理上讲,好处是一致的 力量训练 包括增加肌肉的大小和语气,增加肌肉的力量以及增加肌腱,骨骼和韧带的力量。通过增加自尊,自信心和自我价值,力量训练也可以改善心理健康。如果您理解并接受自己的身体,则可以使用它,而不是与之对抗。每个人都可以通过持续实施有效的力量训练计划来提高自己的力量,外观和表现水平。

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编者注:这篇文章最初于2014年10月发布,为了全面性而进行了修订和更新。

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文章类别: 力量训练 , 适合度
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