HMB益处,剂量,& Nutrition Facts

有一些证据表明这种创新的营养素可以提高合成代谢(新陈代谢的建设性阶段),促进训练有素的运动员的复苏。同样,可能对选择使用这部小型补充的耐力运动员可能存在一些其他有益的效果。 HMB代表β-羟基 - β-甲基甲基丁酸酯。我想我们只需坚持缩略词。与其他许多其他运动营养补充一样,它是1996年初首次使用HMB开始使用HMB的健美社区。然而,自从这项补充剂上拿起以来耐力,这可能比力量运动员或健美运动员更有利。

HMB是支链氨基酸亮氨酸的代谢物。根据饮食,在肌肉组织(9)中,罐体体每天生产0.3至1克HMB。它是在植物和动物中发现,特别是苜蓿,玉米青贮,葡萄柚和鲶鱼。虽然HMB在这些食物中的较高浓度中发现,但金额仍然太小而无法获得有益的金额。你可能需要吃几磅这种食物,以接近有益效果所需的金额。

有些人还质疑是否服用大量亮氨酸,比HMB更便宜,可以提高HMB水平。有人建议,尽管你必须每天消耗60克亮氨酸,以获得HMB的3克(益处最少的效果)。

研究表明,高达10%的氨基酸亮氨酸可以氧化(分解代谢)至肌肉中的HMB,并且在尿液(9)中损失了约20%的HMB。进一步新陈代谢的网站目前未知。有人认为,大多数HMB产生的肌肉出现在身体其他地方使用的肌肉,留下肌肉使用很少。然而,当引入额外的HMB时,通过输注或通过饮食,肌肉的增加(高达30%),表明肌肉组织可以是当浓度高时是HMB代谢的主要部位。

通过使用HMB,在其他研究中发现的成分增加可能来自HMB TravelMaybe的反向流动,实际上,体内的HMB用于其他过程,因此肌肉可以使用任何剩余。或者,由于HMB血浆水平通过补充增加,因此身体不必分解其自己的肌肉,从而释放亮氨酸,用于制备用于其他代谢过程的HMB。

已经提出,HMB在建筑力量下有效,增加瘦体重和增强复苏,因为它防止或减慢肌肉蛋白水解(蛋白质分解)。在更好的HMB和运动的研究之一中(6),随机分配41名健康的雄性,以在橙汁中每天接受0,1.5或3克HMB。每周饮食3天内肉类无肉,收集血液和尿液。将受试者每周3次培训3周。在3周的研究中,每天消耗3克的人每天消耗3克的群体表明瘦组织中的55%(对照)增加了55%。

贫物质的变化分别如下:对照(0克每天0克HMB)组,稀质量增加0.4千克,1.5克HMB组显示瘦物质和3克增加0.8kg HMB集团平均显示1.2千克。还有测量的强度增加,似乎是剂量依赖性的。研究人员测量了肌肉/蛋白质击穿生物标志物肌酸磷酸氨基酶(CPK),3-甲基氨基氨基(3-MH)和乳酸脱氢酶(LDH)以确定HMBS效应。

他们还研究了身体中蛋白质使用和排泄的氮气平衡测量。这项工作的主要发现是HMB补充导致人类在抵抗运动中提高肌肉功能。还发现了肌肉力量的改善(比没有使用HMB的受试者的受试者的295%),并且还发现了瘦组织物质增加(比非用户组的55%超过55%)。同样,氮潴留改善,发生了3mM排泄的20%降低,发现酶CPK和LDH水平降低20-60%。最后,研究人员发现,与HMB补充基团相比,未填充组中的血浆氨基酸血浆氨基酸较大。这是显着的,因为在快速过夜后取出血液样品。这意味着食物与增加的血浆氨基酸无关。相反,氨基酸可能来自肌肉分解。该数据表明HMB以某种方式支持身体的能力最小化与肌肉工作或压力相关的肌肉损伤。

想想这对一场舞台竞争的道路骑自行车者来说。 HMB对于保护竞争的伤害可能非常有用,让运动员在每场比赛后更完全恢复。想象一下,骑自行车者在旅游的最后阶段的优势。出于同样的原因,HMB对繁忙期间的任何耐力运动员都非常有用。

虽然尚未知道HMB如何工作,但一个假设是HMB有助于降低肌肉蛋白质的成交量。有些杂志作家提出了这一杂志的作家,即肌肉损伤的降低导致肌肉纤维更快速的神经招生,并且可以充当强度增加的催化剂(7)。不幸的是,它没有解释这意味着什么以及他们如何了解这个想法。在我看来,它在我的空气中有点刺。尽管如此,HMB似乎很有前景。在同一研究中,还发现,在重量训练的第一周内未备份的群体失去了强度,而补充了分组的HMB获得了一些强度。

更相关的是耐力运动员,堪萨斯州威奇托州立大学研究人员进行的一项研究发现,HMB补充在训练有素的骑自行车者中增加了vo2max,平均为4%(12)。在两周的时间内,八个骑自行车者服用3克HMB,3克亮氨酸,或3克安慰剂。结果表明,vo2max的上述改进,在亮氨酸或安慰剂组中没有看到效果。虽然结果没有统计学意义,但研究人员还发现,HMB组中乳酸水平增加,表明它们能够更加努力,产生更多的乳酸,并耐受其更多。这意味着耐久性运动员vo2max为70 ml / kg / min可能会在短短两周内将他/她的vo2max升至约73毫升/ kg / min!

这很容易成为比赛中的第一和十分之一的区别。现在,在对这些结果令人兴奋的情况下,重要的是要明白它只是在仅8个科目上进行的一项研究,并且该研究仅作为摘要呈现。作为摘要提出的已发表的研究通常不会像完整的期刊文章一样仔细审查。然而,结果是有前途的。如此之多,因此如果您正在寻求营养方式来提高PersonalPliment,以查看它是如何适合您的方式,请建议使用它。

进行了对女性的研究以确定男性中已发现的HMB的结果相同的结果(5)。
一群不锻炼妇女每天服用3克HMB或安慰剂4周。另一个团体与锻炼计划一起给予同样的事情。在使用HMB的同时锻炼的妇女群体没有统计学上的身体构成变化,而均占据HMB并锻炼经验丰富的瘦肉组织收益,脂肪损失和与男性相似的力量损失。

Vukovich等人最近的研究之一。研究了HMB消费对年龄较大的男女身体成分的影响,69和71(11)的年龄。在8周的期间受试者每周进行2次,同时口服每天服摊3克HMB。结果非常戏剧性。 8周后,一项重复最大腿部卷曲强度平均增加42.4%,而安慰剂受试者仅为18%。瘦体质量平均为HMB组平均为1.5公斤,而安慰剂组的平均瘦体重下降约半公斤。最后,HMB用户的8周期间,脂肪质量下降了4%,而安慰剂试验中它实际上略微增加(0.31%)。最近由Cheng和同事的研究支持这些脂肪损失结果,通过显示在暴露于HMB(1)后培养的心脏和骨骼肌细胞中的脂肪代谢的增加。

虽然HMB目前不是IOC禁止物质,但它可以通过血液和尿液样本容易地测试和使用气相色谱和质谱(2)。由于血液检测的侵袭性,IOC或任何其他运动机构都不可能以这种方式测试HMB。然而,已经表明,大约一半的HMB,无论是来自膳食源还是在体内生产,都在尿液中丧失。这意味着尿检可能可以检测HMB使用。这并不一定是希望促进HMB恢复的运动员,并且有机会被测试的运动员。

在各种动物物种中发现了HMB,以具有相对较短的半衰期。半衰期被发现大鼠约1小时,猪2小时,绵羊3小时(4)。这表明人类中的半衰期可能在2到4小时之间的范围,并表明HMB早在停止使用后8小时可能无法察觉。

知道HMB在决定如何消耗这种营养时,人类在人类中有2-4小时的近似是重要的。让我们说你只在早上服用HMB。寿命短暂,HMB将在几个小时内恢复正常水平,并且您不会在剩下的时间内受益。相反,全天展开HMB消费以获得最佳效果。我认为应该使用每天3-6克。如果您的预算紧张,那么每天使用3克。如果你真的想要裤子,每天使用6克。我建议你在早上醒来,在每顿饭的每顿饭之后尽快服用一些HMB,最后就在睡觉前。并尝试使用每个HMB摄入量消耗食物。使用这种策略,您可以在整天中传播HMB的剂量,从而最大限度地提高其潜在效果。

在睡觉前并立即醒来,醒来就会确保您的身体不会过长而没有这种营养。
同样,因为HMB¹S的一个积极效果是在训练的压力期间保护肌肉组织,所以在每次锻炼之前都有一个好主意,尤其是硬的东西。理论上,HMB也可用于延迟由马拉松和熨斗赛等事件中的肌肉损伤引起的疲劳。正如我之前所说的那样,它可能有利于道路骑自行车的人在舞台上竞争。

随着越来越多的补充公司在其营养线条和健康食品店来了解其日益普及,HMB正在变得越来越多。但发现它并不像找到维生素补充剂一样容易。如果您的健康食品店不携带HMB,您可以轻松邮寄订单。如果您尝试通过电话或通过互联网邮寄补充,请小心。邮购公司经常严重挖掘您的货运和运费。

我刚刚了解到,GNC很快就会拥有自己的HMB产品。这可能是你最好的选择。 GNC是一家大公司,他们不能抓住与他们的产品作弊的机会,所以你几乎保证从他们那里获得优质产品。并且因为他们处理如此大的卷,他们可以从制造商那里获得更好的价格,然后可以将其传递给客户。此外,您中的一些人可能熟悉GNC的“本月第一个星期二”优惠。 GNC也将很快在世界上任何人开放的在线商店使用(www.gnc.com)。

作为体育补充的HMB使用专利由爱荷华州立大学研究基金会(ISURF)拥有,并已获得代谢技术,公司。如果您遇到了在其标签上没有本专利编号的HMB补充,请不要购买。它很可能是假的。这并不意味着在标签上没有专利号的HMB产品肯定会伪造。目前的专利保护HMB的营养用途促进氮素保留和这些方法的解释。这些“使用”专利不会阻止他人制造HMB,它只是防止他们称他们的产品改善氮潴留和肌肉生长。然而,因为HMB不是一种简单的营养,所以在所有可能都有那些不具有专利的产品中的任何一种产品#5,348,979是欺诈性的。

在安全性方面,在不同的时间内(4),已经喂食了大量HMB的大量HMB。在所有的动物研究中,死亡率没有不利影响或增加。当动物尸检时,它们的器官或组织没有病理变化。相反,调查人员发现了降低的LDL(胆固醇)反应,增加免疫功能,呼吸疾病更少,更瘦体重,减少脂肪质量。即使饲喂人类使用的猪100次,也没有发生任何问题。

在人类研究中,使用2-5克HMB,血液化学,肝功能和肾功能均为正常。看着胆固醇的所有人类研究发现平均LDL减少7%(4)。

这让我介绍了一个人如何努力增加合成代谢的理论。认为HMB转化为肌肉细胞中的胆固醇,用于生长和增强功能。虽然胆固醇已经给出了一个糟糕的说唱,但它仍然是人体中的重要物质我们不会死亡。由于许多组织不吸收血液中的胆固醇,因此产量不足可能限制细胞和组织生长,这可能通过HMB补充来纠正。这种肌肉胆固醇的增加可能会使肝脏发出胆固醇的产生缓慢,从而解释为什么血清LDL水平随着HMB的使用而下降。

虽然已经发现HMB是非常安全的,但有一种效果有点有关,特别是对于耐力运动员而言。有一些科学表明HMB与磷酸盐结合(8)。该研究表明,HMB与乙酸钙一样高效,磷酸钙体外(试管),这可能是对尿毒症患者的有效处理。尿毒症是一种多余的尿素,肌酐和其他含有蛋白质和氨基酸代谢的含氮源,通常由肾衰竭引起。当肾脏发生故障时,过滤速率会降低导致磷酸钠等电解质积聚。 HMB可能有助于将过量的磷酸盐结合。不幸的是,对于健康的耐力运动员来说这不是一件好事。磷酸盐是一种非常重要的矿物,用于正常身体过程,耐力运动员非常依赖于它以获得最佳性能。事实上,补充磷酸钠可以具有潜在的生成效应。

一些补充公司已经认识到这一问题,并向其制剂添加了磷酸盐,通常是磷酸钠或磷酸钾。如果您选择使用HMB,请仔细检查标签上的成分以确定产品是否包含额外的磷酸盐。如果没有,请使用另一种产品或使用单独的磷酸盐补充剂以及HMB补充剂。

参考:

1.程,等人。,β-羟基 - β-甲基甲基丁酸酯通过肌肉细胞增加脂肪酸氧化。 FASEB J.11:A381,1997。
2. Nissen1,等,通过气相色谱法和质谱法分析等离子体中β-羟基-β-甲基甲基。肛门。生物学习。 188:17-19,1990。
3. Nissen2,等人,β-羟基-β-甲基甲基丁酸酯(HMB)对训练和未训练雄性的强度和身体组成的影响,培养耐受抗性训练。 FASEB J.11:A150,1996。
4. Nissen3和Abumrad,亮氨酸代谢物β-羟基β-甲基丁酸酯(HMB)的营养作用。 J. Nutri。生物学习。 8:300-311,1997。
5. Nissen4,等人。,饲喂β-羟基-β-甲基丁酸酯(HMB)对女性组成和妇女强度的影响。 FASEB J.11:A150,1997。
6. Nissen5,等人,亮氨酸代谢物S-羟基-β-甲基丁酯对抗性运动训练期间肌肉代谢的影响。 J. Appl。 physiol。 81:2095-2104,1996。
7.菲利普斯,HMB。肌肉媒体2000,47:46-51,1996。
8. Sousa,钙β-羟基-β-甲基丁酸盐。尿毒症中磷酸盐粘合剂的潜在作用:体外研究。肾脏72:391-394,1996。
9. Talleyrand等人。猪腿部粘液代谢物β-羟基-β-甲基丁酸酯(HMB)的摄取和输出。 FASEB J. 7:A71,1993。
10.面包车,尼森,氧化亮氨酸α-酮异胶质肽至体内β-羟基-β-甲基丁酸酯。是。 J. physiol。 262:E27-E31,1992。
11. Vuckovich等人,膳食β-羟基-β-甲基甲基丁酸酯(HMB)对老年人的强度增益和身体成分的影响。 Faseb J.11:A376,1997。
12. Vuckovich和ADAMS,β-羟基-β-甲基丁酸酯(HMB)对耐久性训练患者的VO2峰值和最大乳酸的影响。 Med。 SCI。运动效果。 29:S252,1997。

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发布时间: 2021-05-11 11:59:05

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