您应该喝多少咖啡? |健康咖啡小贴士

你喝太多咖啡吗?

多少咖啡人们问:“我应该开始喝咖啡吗?”,“我应该停止喝咖啡吗?”,“多少钱太多了?”,这样的清单还在不断增加。

不幸的是,当涉及建议时,一种尺寸并不能满足所有需求。事实是,每个人对咖啡和咖啡因的反应都略有不同。在某些情况下,对咖啡,咖啡因或咖啡中其他物质的敏感性也可能会引起这种情况。

一个人的罚款额可能会使另一个人陷入混乱!

为什么踢咖啡这么难?

如果您想消除自己的咖啡习惯,那么一定要了解它可能很难!我什至有一些客户告诉我,戒烟几乎和戒烟一样难!

就像尼古丁一样,咖啡因是一种成瘾物质。每当您停止上瘾的物质时,您都会出现戒断症状。

我会说两种最常见的戒断症状是头痛和渴望。尽管渴望也许听起来并不像头痛那么糟糕,但不管您相信与否,他们可能同样不舒服且难以接受。

不幸的是,踢咖啡的最好方法是完全戒掉咖啡。不要和喝酒的人闲逛。不要在咖啡店见朋友。

将与咖啡相关的所有物品带出家门。这意味着没有咖啡豆,研磨剂,过滤器,奶精或咖啡壶。

并且,根据您的渴望有多严重,您可能还希望也放下自己喜欢的咖啡杯。看不见,忘了吧?

如果您可以在一周左右的时间内完成这项工作,那么您的渴望和头痛就应该开始消退。

如果您将咖啡与奶油和糖一起喝(大多数人都会这样做),事情就会变得有点困难,因为您也会遇到从糖中退出的症状。

如果您属于这一类别,则还应在数周内从饮食中去除糖。

这里另一个有益的健康咖啡小窍门是寻找合理的替代品。就早上喝饮料而言,不一定全部或全部都没有。以有益的茶为例,仍然可以让您you饮温暖,美味的饮料。

如果我对咖啡因或咖啡不敏感怎么办?

坦白说,如果您对咖啡或咖啡因不敏感,那么每天喝一杯咖啡就可以了。

这里重要的是您必须喝黑咖啡。如果您添加乳制品和/或糖,那就完全不同了。

但是,如果我们发现您的皮质醇失衡,则最好完全避免使用兴奋剂。在这种情况下,即使没有敏感度也应避免咖啡。

可以帮助的事情

如果您发现您对咖啡的渴望难以忍受,我从其他从业人员那里听说,高剂量的5-HTP和L-谷氨酰胺可以帮助您减少咖啡的渴望。

有些人在喝完咖啡后,仍然怀念喝咖啡的行为,并不真正喜欢喝茶。对于这些人来说,草药咖啡替代品(例如Teeccino)是一个很好的选择,味道很好。有些人发现它们比绿茶或红茶更令人满意。

需要指出的重要一件事是,这些草药咖啡替代品不含咖啡因,因此对大多数人来说都是安全的。

退出方法

从饮食中去除咖啡的最好方法是随着时间的流逝逐渐使自己断奶,而不是“冷火鸡”。断奶可以使您以最少的负面副作用过渡。

举例来说,假设您目前每天喝三杯咖啡;您的断奶协议可能如下所示:

-第一周-2.5杯

-每周两杯2杯

-每周三杯1.5杯

-一周四比一杯

-一周五-.5杯

-六周-0杯咖啡!

同样,对于大多数人来说,每天一杯黑咖啡是完全可以的。我实际上遇到了一些绝对没有它的人。有时只需要喝半杯黑咖啡,就能对自己的生活有所帮助。如果您属于这一类别,并且您不敏感,那么退出也许不适合您。

我对能量饮料的看法

现在,如果您正在饮用当今市场上数百万种能量饮料之一,那么我建议您立即停止。我认为,没有什么垃圾是安全的,应该避免。

结论

对于那些正在处理咖啡或与咖啡相关的敏感性问题的人,或者那些正在处理咖啡摄入带来的负面影响的人,最好的选择是从饮食中消除咖啡。尽管该过程可能并不容易,但是可以完成并且值得进行这项工作。

对于其他所有人,最好是适度消费,少吃“多余的东西”。一杯黑咖啡很好,并且比被吹捧为健康的任何能量饮料更好。

祝你身体健康,

里德·戴维斯(Reed Davis),功能诊断营养认证课程的创始人

NANP发表于2013年12月2日,下午5:34

http://www.nanp.org/news/?p=925

 


文章类别: 文章
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