孕妇不宜跳伞

作者:丹尼斯·M·洛亚(Dennis M. Loya),理学士,法学博士,认证私人教练

 

不言而喻,每位孕妇在怀孕期间都必须减少爱彩人,以免伤害自己或婴儿。这就引出了一个问题,我该如何修改自己的爱彩人习惯以适应怀孕?

怀孕是一种复杂的生理状态,在怀孕期间需要采取预防措施,以确保您的锻炼计划不会导致并发症。

怀孕期间锻炼的好处

根据《美国妇产科杂志》最近的一项研究结果,在怀孕期间进行适度爱彩人的妇女正对其婴儿的成长产生积极影响。该研究得出的结论是,锻炼母亲所生的婴儿比久坐的母亲所生的婴儿更大,更重。

怀孕期间继续锻炼的好处很多,尽管有些医生不愿意建议怀孕的妇女如果以前不爱彩人,就应该开始锻炼计划。首席研究员James Clapp博士及其同事写道:“尽管如此,在怀孕期间及早引入中等强度的负重锻炼方案可能对具有低出生体重婴儿风险的个人或人群具有预防价值。”

根据最近发表在《美国妇产科杂志》上的研究,研究了怀孕期间爱彩人的影响,爱彩人的数量和强度会影响孕妇和胎儿的体重。

每周已经定期锻炼五次的75名妈妈被分配到三个锻炼组之一。三分之一的妈妈最初进行了20分钟的有氧爱彩人,并在怀孕期间增加了爱彩人时间;三分之一的妈妈最初做60分钟,然后减少了锻炼时间;在整个怀孕期间,三分之一的妈妈锻炼了40分钟。

结果?与中度爱彩人者出生的婴儿相比,在妊娠中期或晚期进行剧烈爱彩人的母亲的婴儿要轻得多,并且体内脂肪更少。但是,这些体重较轻的婴儿还不够小,没有医疗或发育问题的风险。此外,在某些情况下,在怀孕期间定期锻炼可控制母亲的体重-与其他组相比,在怀孕初期进行剧烈爱彩人然后随着怀孕的进行而减少爱彩人量的妇女的胎盘重量更大,胎盘重。怀孕期间进行锻炼对婴儿和妈妈都有好处,并且可以帮助妈妈控制怀孕期间体重的增加。

发表在《美国妇产科学杂志》上的一项研究表明,出生后仅五天,母亲奔跑,在整个怀孕期间进行有氧爱彩人或游泳的婴儿比母亲放心的婴儿更加机敏,也不太挑剔。

为了了解怀孕期间的定期锻炼是否会改变新生儿的行为,克利夫兰大都会医疗中心的James Clapp博士及其同事比较了34名从事爱彩人的妇女和31名未进行爱彩人的妇女所生的婴儿。他们对每种婴儿的7种行为进行了测试,发现爱彩人组中的两种行为表现出明显更好的表现。

与其他婴儿相比,活跃的妈妈的婴儿更机敏,对周围的环境感兴趣,而且这些婴儿也不太坦率,对妈妈的注意力要求也不高。在其他五项测量中,两组婴儿的表现相似。

1994年ACOG妊娠和产后锻炼指南

没有数据表明孕妇由于潜在的不良反应而应限制其爱彩人强度或目标心率。对于没有任何其他孕妇或围产期不良后果风险因素的妇女,可以提出以下建议:

1.在怀孕期间,即使是轻度到中度的爱彩人,妇女也可以继续爱彩人并获得健康益处。定期爱彩人(每周至少3次)比间歇爱彩人更可取。

2.妇女应在头三个月后避免仰卧爱彩人。在大多数孕妇中,这种姿势与心输出量下降有关。由于在剧烈爱彩人期间剩余的心输出量将优先远离子宫分布,因此在怀孕期间最好避免这种方案。

3.妇女应注意怀孕期间可进行有氧爱彩人的氧气减少。应鼓励他们根据母亲的症状来改变爱彩人强度。孕妇在疲劳时应停止爱彩人,不要爱彩人至疲惫。在某些情况下,可以在整个怀孕期间以与怀孕前相似的强度继续进行负重爱彩人。可以骑自行车或游泳等非负重爱彩人来代替,以最大程度地减少受伤的风险并促进怀孕期间继续爱彩人。

4.怀孕的形态变化应作为一种爱彩人类型的相对禁忌症,在这种爱彩人中,失去平衡可能对产妇或胎儿的健康有害,特别是在孕晚期。此外,应避免进行任何可能造成轻微腹部伤害的爱彩人(例如,在潮湿或不平坦的表面上骑马,跳伞,滑雪和骑自行车)。

5.怀孕需要额外增加300 kcal /天,才能维持代谢稳态。因此,在怀孕期间爱彩人的妇女应特别小心以确保适当的饮食。

6.早孕期爱彩人的孕妇应在爱彩人期间确保充足的水分,适当的衣服和最佳的环境,以增加热量的散发。

7.怀孕后许多生理和形态变化会持续到产后4至6周。因此,应根据女性的身体能力逐步恢复怀孕前的锻炼程序。

对于女性来说,最好的爱彩人是慢跑,游泳,骑自行车和网球,只要您不过度爱彩人,它们在怀孕期间都是很好的安全爱彩人。

步行

步行是孕妇最好的心血管爱彩人之一,它可以使您保持健康,而不会伤及膝盖和脚踝。在整个怀孕的9个月中,这也是一项安全的活动,如果您不是常规爱彩人者,这也是开始锻炼的更简单方法之一。

如果您一直在走路,请坚持下去。如果您在怀孕之前就没有爱彩人,那就开始缓慢的步行,让自己适应20到30分钟的轻快肌肉。您可以以快节奏交替几分钟,而以较慢节奏交替几分钟。最好每周至少锻炼三遍。不经常锻炼会导致受伤的危险;另外,偶尔锻炼一次也不会从爱彩人中受益。

游泳的

游泳可改善血液循环,增强肌肉张力和力量,并增强耐力。但是游泳是更好的爱彩人之一,它使您感到几乎没有重量,并且几乎不可能伤害自己或宝宝。

尝试之前,请先咨询医生。如果您在怀孕之前是一个狂热的游泳者,那么您应该能够继续惯常的锻炼方式。即使这对您来说是全新的,只要您小心谨慎,您仍然可以入水。

慢慢开始,逐渐热身并逐渐冷却,不要过度劳累或过度爱彩人。只需记住:您要做的就是保持身体健康,因此请放轻松并保存繁琐的多圈锻炼,以免生下后的恐惧。选择适合您的笔触。交替练习蛙泳,漂浮在背部,轻轻踢腿,这将为您提供良好的全方位锻炼。如果骨盆前部的耻骨区疼痛,请避免蛙泳。

循环

骑自行车的妇女应在孕中期骑平路,并在孕中期和孕中期改用文具自行车,因为这有跌倒和伤害胎儿的潜在危险。

体重训练建议

*如果力量训练是您常规的高强度机器的一部分,则不适合大多数孕妇使用。建议将爱彩人量减少到最多30%。

*整个怀孕期间应继续进行腹部爱彩人,因为这有助于使婴儿更容易地从子宫中推出,并有助于减轻腰痛。但是,在头三个月后,不应在背部进行这些操作。

*避免屏住呼吸(称为瓦尔萨尔瓦动作)。

*早孕后避免俯卧(仰卧)和仰卧(仰卧)爱彩人。

*最好稍微减轻体重并增加休息时间

随着怀孕的进行爱彩人之间。

*锻炼时保持正确的姿势。

潜在危险

对于孕妇来说,容易摔倒或可能失去平衡的爱彩人并不是一个好主意。这些活动包括骑马,跳伞和滑水。此外,即使您是经验丰富的自行车手,大多数医生也建议在孕中期停止骑自行车,因为这可能会导致摔倒,但是,正如先前在孕中期之后所说的那样,可以安全地转向固定自行车。

一些妇女在整个怀孕期间都会经历早产。早产并不总是导致早产,它们确实增加了妇女早产的风险。如果怀孕期间频繁收缩,剧烈爱彩人可能会导致较高的收缩率。应该调整爱彩人计划,以包括更多的无负重爱彩人,例如瑜伽,伸展爱彩人和游泳。这是不言而喻的,但是必须说,早孕后最好避免接触爱彩人,并且应该避免高空跌落(跳伞)的活动。通常,胎儿受到良好的保护,可以防止跌落和摔落,但是,怪胎事故可能仍然很危险。

在怀孕期间,呼吸频率自然会增加。因此,身体会更加努力地为发育中的胎儿提供足够的氧气。这会减少可用于爱彩人的氧气量,并可能导致耐力下降和呼吸困难。

由于子宫增大,下背部会产生更大的弯曲度,并且重心会随着身体的变化而变化。这可能会导致您的平衡感发生变化,并且需要调整姿势以防止受伤。通常,女性会发现自己自然地改变了锻炼计划以适应这些变化,尤其是在妊娠的中期和晚期。

女人的关节在怀孕期间也会发生变化。她的身体释放出一种称为“松弛素”的激素,该激素可放松骨盆的关节,为孩子的出生腾出空间。因为身体的所有关节都更放松,所以怀孕期间肌肉和关节扭伤或拉伤的可能性更大。

怀孕期间,女性体内消耗碳水化合物的速度更快。爱彩人还可以增加碳水化合物的新陈代谢。这两个因素会导致爱彩人过程中血糖降低。增加热量摄入以改变碳水化合物平衡对怀孕的爱彩人员非常重要。

在怀孕期间,她的身体血液量增加了40%,心率每分钟增加约15次。这样可以将营养物和氧气更有效地传输到胎儿。但是,随着子宫的增长,体内的血液流动会受到干扰,并可能出现头晕。

骨盆底由支持子宫,肠和膀胱的肌肉层组成。怀孕和分娩会给肌肉施加压力,因此,在打喷嚏或咳嗽时可能会发现尿液渗漏,这被称为“压力性尿失禁”。通过几次Kagels(如果可能的话,一天几次)来使肌肉保持肌肉状态以保持或恢复其力量和支持力。

请记住,在怀孕期间,您应该在头三个月后每周增加¾至一磅。如果您体重过轻,医生可能会建议您增加超过平均35磅的重量;如果您体重过重,医生可能会建议您增加少于35磅的平均重量。

留意这些好处

怀孕期间爱彩人的好处包括:

爱彩人可能会提高能量水平,增加产妇的自尊心,降低过度增加体重的风险,降低静脉曲张,痔疮,妊娠糖尿病和腰痛的可能性。此外,爱彩人有助于身体做好分娩和分娩的压力。研究表明,怀孕期间爱彩人的妇女分娩和分娩的并发症较少。最近的研究甚至表明,剧烈爱彩人(但强度不低)可鼓励按时分娩。

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Dennis M. Loya,JD版权所有©2003。

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丹尼斯·罗亚(Jennis M.是IronWerks™的所有者,IronWerks™是一项个人培训服务,专注于减肥,营养,针对爱彩人和针对特定状况的培训,为南加州美丽的纽波特比奇/科罗纳·德尔玛地区提供服务。 Dennis拥有美国法学院的法律学位,并且是通过国际健身专业人士协会(IFPA)和国家个人训练学院(NPTI)认证的私人教练,并且是AMFPT和NPTI爱彩人营养师。丹尼斯从事培训和健康相关问题超过25年。作为一名培训师,他专门从事体质转变,孕妇爱彩人以及针对特定爱彩人的力量训练准备。可以在以下位置找到IronWerks™网站 http://www.fitnessresultsnow.com/ 电话号码是949.278.3875,可以将任何信件发送至:

IronWerks™个人培训
参加:Dennis Loya
麦克阿瑟大道1000号。 #21
加利福尼亚州圣安娜92707


文章类别: 女子健身& Health Issues
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