金字塔系统的力量

乔伊斯·韦德拉尔(Joyce Vedral)博士
http://www.joycevedral.com/

人们一次又一次地问我,“ Joyce,您系统的秘密是什么?为什么在尝试了许多其他的重量训练计划之后,经过四周的锻炼,我的身体发生了惊人的变化?”好吧,这是保存得最好的,也是最坏的秘密。叫做“金字塔系统!”

为什么我说这是最好的和最坏的秘密,什么是金字塔系统?这是最好保密的秘密,因为大多数初学者都从未被告知要使用它。实际上,我确实相信我是唯一从一开始就放弃这一秘密的健身专家。另一方面,这是最不为人知的秘密,因为如果您走进任何健身馆,就会看到每个健美运动员都使用该系统-我会重复说,每个健美运动员都不会少。

现在,请不要按一下x的小按钮,“噢,她在谈论健美。我不想看起来像牛。我跑。”否。我的意思是,健美运动员会使用此原理,因为它在肌肉制造方面最有效,也是最省时的。也就是说,您可以在输入时间中获得最大的效果。我的意思是什么?

您正在锻炼以保持紧张和定调子。身体由皮肤,骨骼,脂肪,水和肌肉组成。正是肌肉赋予了身体“基调”和定义。因此,您需要肌肉,甚至是“微型肌肉”,但是您需要肌肉,而塑造和雕刻肌肉的唯一方法就是使用金字塔系统以正确的方式锻炼体重。

现在什么是金字塔系统。在金字塔系统中,您要为每组增加重量-从第一组的最轻重量,第二组的中间重量,第三组和最后一组的最重重量开始。但是您可以减少重复次数以应对体重。轻可能非常非常轻,例如,一磅重,中间可能只有两磅,重磅可能是三磅。随着人变得更强壮,他或她会增加整体重量。让我举一个例子。

  • 一组1:12次重复-1磅哑铃
  • 第2组:10次重复-2-磅哑铃
  • 第三组:8次重复-3磅哑铃。

很快,您将使用2、3和5磅重的哑铃,然后使用3、5和8磅重的哑铃,然后使用5、8和10磅重的哑铃,依此类推。

金字塔系统的心理学很简单。您永远不会感到无聊-同时,您不断挑战自己的肌肉。讨价还价中,第一组是自然伸展的-因此,那些人,例如我自己,以及我认识的几乎每个健美运动员-谁都太耐心了,不会浪费时间伸展运动,则在每次运动前都要自然伸展。当然,您仍然可以进行常规伸展运动,但是从一开始就强制执行一组照明就可以看到安全措施!

但是金字塔体系的意义远不止于此。借助此系统,您可以更好地保留自己的台数。您很少会丢失计数,因为从一种重量转移到另一种重量提供了自然的计数系统。此外,借助金字塔系统,当权重变得太容易时,您不必担心会变重,因为您知道只会举起一组。例如,假设您使用的是1,2和3磅哑铃。您知道现在您将使用2,3和5磅的哑铃。

您已经处理过2和3,那么为什么您不能处理5和仅仅8次重复,您当然可以。所以你做5。然后几周后,当您认为3太简单时,您认为我的最后一组可以提高到8。我已经在做3和5了,没问题。为什么只做8次重复就不要8。顺其自然。您不断提高体重。我与之共事的大多数女性现在分别是10岁,12岁和15岁,许多女性是12岁,15岁和20岁。男人当然会更高。它们通常以5、8和​​10开头,并且也一样高高地飞向天空!

在结束讨论之前,我想先解释一下。随着时间的推移,健美运动员将我在这里所说的金字塔系统称为“金字塔系统”,实际上从技术上讲,它是“修改后的”金字塔系统。 “真正的”或“完整的”金字塔系统需要完成另外两组操作。

换句话说,真正的金字塔系统看起来像这样:

  • 第一组1:12次重复-1磅哑铃
  • 第2组:10次重复-2磅哑铃
  • 第3组:8次重复-3磅哑铃
  • 第4组:10次重复-2磅哑铃
  • 第4组:12次重复-1磅哑铃。

但是,真正的金字塔系统仅由健美运动员用于特殊目的-我将在另一篇文章中与您讨论。现在,只要您听到健美运动员说他使用金字塔系统就可以了,他在说的是本文主要部分中讨论的那个。它不再称为“修改”。

现在要谈一谈您将要沉重的身体以及什么部位。

如果您刚起步,为了保持简单的生活,应该非常轻便,并对身体的各个部位使用相同的重量。但是请提前购买一些重量,因为您会很快变得更强壮。您可以致电黄页上的健身器材商店,以非常合理的价格获得重量。您可以以每磅30至50美分的价格买到它们!但是当您了解自己在做什么时,您会注意到某些身体部位比其他部位更坚固。我们将在另一篇文章中讨论。

乔伊斯·韦德拉尔(Joyce Vedral)博士是《纽约时报》畅销书第一名。她将亲自访问您的电子邮件,并通过访问她的网站给您免费的健身建议 http://www.joycevedral.com/


文章类别: 女子健身& Health Issues
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