锻炼更长寿

3个锻炼以延长寿命

减肥药和昂贵的减肥计划每年从想减肥几磅,感觉更好,寿命更长的美国人那里赚取数百万美元。但是医学博士约旦·梅茨(Jordan Metzl)认为,对健康和长寿而言,最好的药物就是日常锻炼,而不断增长的科学研究也为他提供了支持。

Metzl博士在他的新书《运动疗法:医生的非药方》中提出了更好的健康和更长的寿命,为您提供了更长寿,更健康的处方,其中不涉及任何药丸,药水或脱脂计划。它的主要信息是:动起来-即使少做运动总比没有好。

“想象一下,如果您走进医生的办公室坐下,而医生说:'嘿,听着,您知道我有一种药物,如果您服用这种药物,您的寿命将会更长,更健康,更快乐。不仅如此, Metzl博士对Newsmax Health说:“您一生中可能会遇到的疾病……可以得到治疗,在某些情况下可以完全避免。”

“我们现在有了这种药物,这就是所谓的锻炼,我的书和信息的目标是让美国每个人都从沙发上和后端脱身,并在2014年的每一天都走动。”

Metzl博士的建议基于最新的体育研究发现,表明经常运动不仅可以治疗而且可以预防许多慢性疾病,包括心脏病,糖尿病,某些类型的癌症,痴呆,关节炎,骨质疏松症,性功能障碍,甚至睡眠问题。

例如,伦敦经济学院,哈佛医学院的朝圣者健康护理研究所和斯坦福大学医学院的研究人员最近进行的一项研究发现,在降低心脏风险方面,锻炼与许多药物一样有效疾病,中风,糖尿病和其他疾病。

这项发现发表在《英国医学杂志》 BMJ.com上,是基于对339,274名个体的305项临床试验的回顾而得出的,有力的证据表明,迫切需要进行更多的比较运动和药物功效的临床试验,以帮助医生和患者取得最佳疗效。治疗决策。研究人员得出结论,与此同时,运动“应被视为替代药物疗法或与药物疗法并存的可行选择”。

专家指出,尽管运动对健康有好处,但大多数成年人每周建议的最低锻炼时间为150分钟,但建议的最低锻炼时间则不然。然而,由于与肥胖有关的心血管问题,处方药的使用仍在不断激增。

他说:“美国心脏协会建议每周进行150分钟的运动,一天大约30分钟,如果可以的话,运动的所有好处……将为您带来帮助。” “因此,尝试开始运动非常重要,即使您感觉不舒服,只要稍微运动一下,对您的健康也将产生巨大的影响。”

Metzl博士的书详细介绍了可以治疗和预防心血管疾病,代谢紊乱,性问题,肌肉骨骼问题,癌症,性功能障碍和心理状况的特定运动。他还为初学者和高级运动员提供专家指导,以改善他们的身心健康。

他提出的具体建议包括:

初学者(1-3个月):寻找将低冲击力锻炼融入日常生活的方法,并力争每天至少锻炼30分钟,持续一个月。您甚至不必一次执行所有30分钟的操作,而是将其分成10分钟的课程。上楼梯而不是乘电梯,将汽车停在杂货店或任何其他建筑物的远处,因此您必须走更长的距离,每当您使用手机时都要散步。

中级锻炼者(4-6个月):开始在生活中建立常规的低影响力运动后,请尝试添加一些常规的力量锻炼和常规心血管有氧运动,例如跑步,游泳或步行跑步机。他说:“您不需要高档健身馆,也不需要高档健身器材。” “你需要一点动力,所以诸如起重千斤顶和俯卧撑,诸如木板运动之类的动作,下蹲等都可以开始增强身体的力量。”

高水平运动员(7-9个月):定期锻炼六个月的个人可以尝试通过要求更高的日常锻炼习惯来加一点力气。将您的有氧运动时间延长至45分钟(如果可以的话,可以更长),并希望在力量训练中增加重量训练。

Metzl博士说,他的运动计划适合所有年龄段和身体类型的人们,无论他们的健康状况如何。

他说:“我经常听到人们说,我太大了,所以我做不到,或者我太胖了,我做不到。” “但是我的办公室里有病人,我在各个年龄段的书中都详细介绍了各种疾病,而运动既是预防药又是治疗药。

2013年12月24日,星期二,09:32

约翰·巴赫曼(John Bachman)和尼克·泰特(Nick Tate)

http://www.newsmaxhealth.com/Health-News/exercise-cure-workout-longevity/2013/12/24/id/543615

 

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